6.-10.2.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Every 2min for 16min
Power Clean 1+1+1
Kiipeä raskaaseen

Every 10min for 20min (2 rounds)
30 Burpee
60 KB Swing 24/16kg
60 Goblet Squat

TIISTAI
Bench/Floor Press
2RM

9min AMRAP
6 Ring Dip
9 Pullup
6 HSPU
9 Toes to Bar

KESKIVIIKKO
Tempo Back Squat
Päivän maksimi / raskas ykkönen
– 3s alas, 2s stoppi

2 RFT:
50 Thruster 20/15kg
25 Ring Pushup
10min cap

TORSTAI
3-position Snatch
taskut-polvi-maa
Etsi raskas

15min AMRAP
40 Double Under
10 Ground to Overhead 52,5/35kg

PERJANTAI
4:n hengen joukkueissa
”Conga line”
30min AMRAP
1: 20/15 Pushup
2: 20 Double KB Reverse Lunge
3: 20 Ring Row
4: Lepo

A alottaa punnertamaan, jatkaa askelkyykkyihin ja siitä rengassoutuun.
B aloittaa punnerruksista kun A aloittaa kyykyt.
C punnertaa kun B aloittaa kyykyt jne.
A aloittaa uuden kierroksen kun D tulee valmiiksi punnerruksista.

Samankaltaiset artikkelit

  • 7.3. – 11.3.2016

    Tekijähypo

    MAANANTAI Open 16.2 Beginning on a 4-minute clock, complete as many reps as possible of: 25 toes-to-bars 50 double-unders 15 squat cleans, 135 / 85 lb. If completed before 4 minutes, add 4 minutes to the clock and proceed to: 25 toes-to-bars 50 double-unders 13 squat cleans, 185 / 115 lb. If completed before 8…

  • 31.7.-4.8.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean + Hang Clean 5x 1+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk 60/42,5kg 8min cap TIISTAI Deadlift 3RM 15-12-9-6-3 Deadlift @ Bodyweight / 0,75% Bodyweight 30-24-18-12-6 Air Squat 12min cap KESKIVIIKKO 4 supersarjaa 6 Bench Press Max strict Pullup 10min AMRAP 10 Hang Power Clean 60/40 30 Double Under TORSTAI Front Squat 3RM 5x 2min…

  • 27.1 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Front Squat 3×5 @90-95% 5 Rmmästä + 2 x max rep @85% 5 rmmästä 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Hang Power Cleans @50/35 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Push Press @45/30 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 7-10 Thrusters…

  • 16.-20.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI HSPU 6×3 Tai Sitting Shoulder Press ”Annie” 50-40-30-20-10 Double Under Situp 12min cap TIISTAI Deadlift 5×3 1-leg Deadlift 3×6+6 Pistol (weighted) 3×6+6 5x max L-Sit 1min rest KESKIVIIKKO Snatch 5×2 – lisää rautaa viimeviikkoiseen Lihova ”The Chief” 4x 3min AMRAP, 1min lepo 3 Clean 6 Pushup 9 Air Squat 1. kierros 50/35kg 2. kierros…