6.-10.2.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Every 2min for 16min
Power Clean 1+1+1
Kiipeä raskaaseen

Every 10min for 20min (2 rounds)
30 Burpee
60 KB Swing 24/16kg
60 Goblet Squat

TIISTAI
Bench/Floor Press
2RM

9min AMRAP
6 Ring Dip
9 Pullup
6 HSPU
9 Toes to Bar

KESKIVIIKKO
Tempo Back Squat
Päivän maksimi / raskas ykkönen
– 3s alas, 2s stoppi

2 RFT:
50 Thruster 20/15kg
25 Ring Pushup
10min cap

TORSTAI
3-position Snatch
taskut-polvi-maa
Etsi raskas

15min AMRAP
40 Double Under
10 Ground to Overhead 52,5/35kg

PERJANTAI
4:n hengen joukkueissa
”Conga line”
30min AMRAP
1: 20/15 Pushup
2: 20 Double KB Reverse Lunge
3: 20 Ring Row
4: Lepo

A alottaa punnertamaan, jatkaa askelkyykkyihin ja siitä rengassoutuun.
B aloittaa punnerruksista kun A aloittaa kyykyt.
C punnertaa kun B aloittaa kyykyt jne.
A aloittaa uuden kierroksen kun D tulee valmiiksi punnerruksista.

Samankaltaiset artikkelit

  • 20.1 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Front Squat 3 x 5 @90% 5rmmästä Go Every 2:30 + 2 X Max Rep Front Squat @80% 5 rmmästä rest 3-5min between max sets Barbell Cycling Every 4 min x 4 rounds 15 Bar Over Burpee 15/12/9/6 Power Clean 15/12/9/6 Stoh *Lisää painoa tankoon joka kierros *Tavoite että huilia jää vähintään 1 min per…

  • 16.-20.11.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…

  • 30.7 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    3×10 min Skill Work 10 min emom 45 sec Easy / moderate Erg 1-10 rep Barbell Movement / Practice Of Your Choice (Ohs, Snatch, Clean tms) 4 min rest 10 min Emom 45 sec Easy / Moderate Erg 1-10 rep Gymnastic Movement / Practice Of Your Choice (Pull up, C2B, T2B, Mu, Hspu tms) 4…

  • 17.11.2014

    TekijäKaro Hakkarainen

    17.11.2014 5x Hi-Hang Clean + Clean (Hi-Hang taskuilta) 10min On the Minute 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead -Pyri liikuttamaan tankoa ripeästi, hyvällä tekniikalla. Suunnittele paino niin, että pääset 10 kierrosta läpi.

  • 18.-22.12.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    ”KEVYT” VIIKKO (tehdään silti tilaa kinkulle) MAANANTAI Bench Press 5-4-3-2-1 20 Squat Snatch 40/30 20 Bar Over Burpee 20 Overhead Squat 20 Bar Over Burpee 20 Squat Snatch 15min cap TIISTAI 45min OTM 1: 15/10 Cal Row 2: 10 Deadlift 3: 30-5 Double Under 4: 5 Power Clean 5: Lepo KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Vartical…