6.-10.2.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Every 2min for 16min
Power Clean 1+1+1
Kiipeä raskaaseen

Every 10min for 20min (2 rounds)
30 Burpee
60 KB Swing 24/16kg
60 Goblet Squat

TIISTAI
Bench/Floor Press
2RM

9min AMRAP
6 Ring Dip
9 Pullup
6 HSPU
9 Toes to Bar

KESKIVIIKKO
Tempo Back Squat
Päivän maksimi / raskas ykkönen
– 3s alas, 2s stoppi

2 RFT:
50 Thruster 20/15kg
25 Ring Pushup
10min cap

TORSTAI
3-position Snatch
taskut-polvi-maa
Etsi raskas

15min AMRAP
40 Double Under
10 Ground to Overhead 52,5/35kg

PERJANTAI
4:n hengen joukkueissa
”Conga line”
30min AMRAP
1: 20/15 Pushup
2: 20 Double KB Reverse Lunge
3: 20 Ring Row
4: Lepo

A alottaa punnertamaan, jatkaa askelkyykkyihin ja siitä rengassoutuun.
B aloittaa punnerruksista kun A aloittaa kyykyt.
C punnertaa kun B aloittaa kyykyt jne.
A aloittaa uuden kierroksen kun D tulee valmiiksi punnerruksista.

Samankaltaiset artikkelit

  • 13.-17.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…

  • 9.11 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…

  • 14.-18.8.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 4×4 (PP-OHS-PP-OHS…) 3x 5min on, 1min off 1min ME Wallball 1min ME SDHP 35/25 1min ME Box jump 50cm 1min ME Push Press 35/25 1min ME Burpee 1min lepo TIISTAI Snatch Grip Deadlift 3×5 1×10 Every 4min for 20min 20 KB Swing 24/16 20 Goblet Squat 24/16…

  • 8.-12.2.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…

  • Tiistai 2.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Bench Press 8 – 8 – 6 – 6 – 4 – 4 *Lisää rautaa kun sarjat pienenee *2 min rest   Metcon  12 min amrap 2 Bar Over Burpee 2 Power Snatch 45/30 10 DU 4 Bar Over Burpee 4 Power Snatch 20 DU 6 Bar Over Burpee 6 Power Snatch 30 DU…

  • 18.-22.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…