50 min
Max Cal Erg
Every 5 Min
Osio 1
20 Sit Up
15 Box Over
10 Push up
Osio 2.
4 kierrosta
3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista
Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne…
Molemmat osiot 5 kertaa
3×10 min Skill Work 10 min emom 45 sec Easy / moderate Erg 1-10 rep Barbell Movement / Practice Of Your Choice (Ohs, Snatch, Clean tms) 4 min rest 10 min Emom 45 sec Easy / Moderate Erg 1-10 rep Gymnastic Movement / Practice Of Your Choice (Pull up, C2B, T2B, Mu, Hspu tms) 4…
16 min (2x8min) Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep (Jätää varaa n.1 toisto) *8 min Power Clean Find Moderate Heavy 2 Rep (jätä varaa n. 1 toisto) *8 min Wod 21 – 15 – 12 Sandbag Over Shoulder TAI Power Clean *Joka kierroksen jälkeen 2 kierrosta Cindyä 1 kierros Cindyä = 15 Air Squat…
Pari / Tiimiwodi 10 min amrap 800 m run (yhdessä) 40 Burpee Box Over + Max Rep Deadlift @100/70 3 min rest 10 min Amrap 800 m run (yhdessä) 30 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/45 3 min rest 10 Min Amrap 800 m run (yhdessä) 20 Burpee Box Over + max…
Snatch * Koppi + allemenoa * kevyt rauta 50-65% 20 Min Emom 1. 1-10 toistoa liikettä , mitä teet mielelläsi / minkä koet vahvaksi (Voit tässäkin haastaa itseäsi) 2. 1-10 Toistoa liikettä , mitä et tee ihan niin mielelläsi / et koe vahvuudeksesi *Tarkoituksena mukavan haastava tekeminen ja tekniikan/hyvien suoritusten painotus
Snatch Complex Or Snatch Technique 1 Power Snatch + 1 Low Hang Squat Snatch Every 90 sec x 6 rounds *Keskity tekniikkaan *Lisää painoa tuntuman mukaan Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatch WOD 5 Rounds 5 Ohs 10 Push Ups 15 KB Swing 12 min Cap
Back Squat + Front Squat 3 x 6 Back Squat + 4 Front squat @60% Front Squat maximista rest 2-3 min settien jälkeen Ensin takakyykyt, sen jälkeen tanko räkkiin ja etukyykyt perään Metcon 63 – 45 – 27 Sit Up 9 – 15 – 21 Deadlift @M 140/120/100 N 90/70/50 12 Min Cap *maastaveto…