31.12.2014
31.12.2014
HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KOKO CROSSFIT SLN:N TREENIPORUKALLE!
Olkoon ensi vuonna raskaat raudat kevyitä ja vaikeat liikkeet helppo!
Ja muistakaa ne vihannekset, puoli kiloa päivässä!
-Koutsit
Samankaltaiset artikkelit
7.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSumo Deadlift 3×5 14min OTM: Parittomat: 40s Burpee Parilliset: 40s Weighted Stepup
3.4 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPull & Press 3 settiä 5 Deadlift @75% 1 min rest 5 Shoulder Press @70% 1 min rest Metcon Every 45 sec x 20 (15 min) 1 Power Clean + 1 Jerk @70-80% Tarkoitus työstää varmuutta toistoihin. Jokaisen toiston olisi tarkoitus olla samanlainen kuin edellinen.
5.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Pull Up Progression Strict Pull Up 6 x 6 Metcon 3 x 3 Min Amrap 21 Thruster @45/30 Max Rep T2B / Knee Raise 3 min rest 18 Thruster 45/30 Max rep Pull up / Jumping Pull Up @45/30 3 min rest 15 Thruster @45/30 Max Rep C2B / Jumping C2B
18.5 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI Rästi viime viikolta 2×15 min Amrap (5 min rest) 100 Air Squat 50 Box Step Up (lintti tai kahvakuula sylissä) 50 Burpee To Target + Max Reps Thrusters @45/30 5 min rest
30.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Box jump 1RM 5min AMRAP: 5 Pullup / Ring Row 5 Burpee
28.12.-1.1.
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch + Hang Snatch -Etsi raskas rauta Rakkaudella Karjalasta 1. laji 21-15-9 Thruster 40/30kg Bar Over Burpee 8min cap Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Overhead Squat 3×2 Back Squat 3×3 4min AMRAP: 1 Pullup – skaalaus hypyllä 1 T2B 2min lepo 4min AMRAP: 4 Pistol Squat 8 High Box Jump KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 8 Burpee-Boxover…