31.12.2014
31.12.2014
HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KOKO CROSSFIT SLN:N TREENIPORUKALLE!
Olkoon ensi vuonna raskaat raudat kevyitä ja vaikeat liikkeet helppo!
Ja muistakaa ne vihannekset, puoli kiloa päivässä!
-Koutsit
Samankaltaiset artikkelit
14.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
16.-20.11.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…
24.8 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEvery 90 sec x 4 (6min) Power Snatch 1 – 1 -1 -1 *aloita esim 80+% 3-4min rest Every 90 sec x 4 (6min) Overhead Squat 1 -1 -1 -1 *aloita esim 80+% 16 min Amrap 1 Squat Clean @ heavy!!! 2 Strict Hspu 3 Sandbag Over Shoulder @50/35 4 Bench Press @moderate *Go With…
23.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
12.1 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 5 kierrosta 30 sec ON 30 sec OFF 1. Max Wallball 2. Max Box Jump Over 3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi 4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi) 5. Max T2B / K2E 6. Max Burpee 1 min Rest kierrosten välissä Flow A. 30 sec Max Wallball B.Rest…
13.10 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL A) 1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest B) 1 Min Amrap 15 Air Squat, 10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…