30.12.2014
30.12.2014
5x Clean Jerk 1+2
”2015”
2 rounds:
20 Power Clean
15 Burpee
-30s lepo
2 rounds:
20 Front Squat
15 Boxjump
-30s lepo
2 rounds:
20 Shoulder to overhead
15 Burpee-Boxjump
Samankaltaiset artikkelit
16.-20.10.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 1RM 14min OTM Bear Complex -Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead. TIISTAI Gymnastics 4x 2min ON, 2min OFF 15 Thruster 45/30kg Max Handstand Hold KESKIVIIKKO 36min OTM 1: 10-30 Double Under + 5 Burpee 2: 12 Goblet…
14.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
30.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 7 min Amrap 40 Bench Press @50/30 40 Bench Press @70/40 Max rep Bench Press @85/50 3 Min Rest 7 min Amrap 40 Power Clean @45/25 40 Power Clean @60/35 Max rep Power Clean @75/45 3 min rest 7 Min Amrap Max rep Synchro Bar Facing Burpee
28.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen20 min Amrap 5 Deadlift @120/80 10 Toes To Rings 15 Wallball Acc. 9 min emom 30-45 sec Dual Kb Floor Press 30-45 sec Man Makers 15-45 sec L-Sit
27.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 40 min amrap A. 250 / 200 m row B. 15 Air Squat 10 Kb Swing 5 push up (skaalaa hspu VAIN JOS osaat ne) Toinen soutaa ja toinen tekee 15 / 10 / 5. Vaihto, kun molemmat ovat tehneet osionsa. Pitäkää tasainen aerobinen tahti
24.1 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenA. Karkelo osa 1 10 min 1 min on 1 min Off 8 Bar Over Burpees + Max Gtoh Rest 5 min B. 5 min max rep Squat Cleans @80/50 5 min rest C. 15 min Amrap 20 partner Wallball 10 Hspu