28.1 Tiistai
20 min Amrap
5 Deadlift @120/80
10 Toes To Rings
15 Wallball
Acc. 9 min emom
- 30-45 sec Dual Kb Floor Press
- 30-45 sec Man Makers
- 15-45 sec L-Sit
Samankaltaiset artikkelit
10.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen12 Min amrap 60 Lunge 40 Kb Swing 30 Push Up + rest of the time Erg 12 Min amrap 75 Air Squat 50 Box Step Up + Max Object Carry 12 min amrap 60 Sit Up 30 Burpee To Target + Max DU´s / SU´s / Du Practice + ¨Core¨Kimara A´la Chief
19.-23.9.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…
19.9 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 X 15 min 15 Min 2000m/1600m Row /8-10min bike + Amrap 12 Air Squat 9 Sit up 6 Push up 15 min 4 rounds run (n.1200m) + Amrap 12 Kb Swing 9 Box Step Over 6 Burpee 15 min 2000/1600m row /8-10min bike + Amrap 60m object carry + 30 Du / 60 Su…
3.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
4.2 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenThruster 4 x 15 rep Rest max 1.30 settien välissä *valitse itse paino Metcon Every 2 min x 6 15 KB Swing 7 Burpee Over KB 3 HsPu
16.7 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenEvery 5 Min x 6 24-32 Wallball 12-16 Bar Facing Burpee 6 HsPu 3 DL @80-85% Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.