9.-13.11.2015

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Snatch – taskut, polvi, maa. Etsi raskas rauta.

10min AMRAP:
2,4,6,8…
Hang Clean
Front Squat
Handstand Pushup

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Pullup 4×6

Parimetcon
14min AMRAP:
10 Wallball
7 Pullup / Ring Row
-1 kierros vuorotellen.

KESKIVIIKKO
Deadlift 8-6-4

9min AMRAP:
3,6,9…
Back Squat
Box Jump

TORSTAI
Split Jerk 3RM

5 RFT:
40 Double Under
20 Pushup
(10min timecap)

PERJANTAI
Front Squat 4×6

24min On the minute (8 rounds):
Minute 1: 5 Overhead Squat + Max reps Burpee
Minute 2: 10 KB Snatch + Max reps KB Swing
Minute 3: Lepo

Samankaltaiset artikkelit

  • 6.-10.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Weighted Pullup 5×3 2min AMRAP Pullup 7min AMRAP 3,6,9,12… Thruster 45/30 Bar Over Burpee TIISTAI Power Clean + Front Squat + Jerk 6x 1+1+1 12min OTM ”DT” 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 STOH -Valitse sopivan haastava paino. KESKIVIIKKO Parin kanssa 100 Goblet Squat 24/16g 80 KB Clean & Jerk 24/16kg 60 KB…

  • 10.1 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean  @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35 min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…

  • 26.1 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Bench Press 4 x 4 @Build heavy 10 min Every 30 sec 1) 3 HsPu 2) 6-10 Push Up Ensimmäisellä 30 sekunnilla 3 HsPu, toisella 3 sekunnilla Push upit jne  Molemmat 10 kertaa. Finisher 60 Snatch grip behind neck press @tyhjätanko *joka tauosta 10 reverse curl