Tiistai 18.9

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique – myös painonnostossa TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Back Squat + Box Jump 6x 1+2 Räjähtäviä toistoja! 4 rounds for quality 10 Double KB Overhead Squat 30 Double Under / 10 Triple Under TORSTAI Kipping 14min liikettä, rauhallinen tahti 10 KB Windmill 10 1-legged Deadlift 5 Strict Toes to Bar PERJANTAI…

Back Squat Party Miehet aloituspaino 60 kg Naiset aloituspaino 25 kg Joka alkava minuutti 2 toistoa 1-10min painon lisäys 5kg per kierros 10 —》 painon lisäys 2.5kg per kierros   Metcon Parin kanssa 42 – 30 – 18 Deadlift @100/70 Hspu 13 min cap

Push Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×7 – 40s lepo sarjojen välissä 3 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand Hold Hands & Feet Hollow Hold Superman Hold

Shoulder Press Every 90 sec x 6 3 rep 3 rep 2 rep 2 rep 1 rep 1 rep *Build Heavy 1 rep of the Day Metcon 12 min Emom Option 1 3 Strict HsPu (Haastava) 6 T2B Option 2 3 Push Press @70/50 12 V-Ups

MAANANTAI Snatch 5×2 Aikaa vastaan: 50 Air Squat 3 RFT: 10 Push Press 45/30kg 15 Box Jump 50 Air Squat 15min cap TIISTAI Deadlift 5×3 4 RFT 15 Pullup 20 Front Rack Reverse Lunge 12min cap KESKIVIIKKO Ring Skills Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa 50-40-30-20-10 Wallball Ring Pushup KB Swing 32/24kg 20min cap…

Snatch + Overhead Squat 5x 1+3 5 RFT: 10 Toes to Bar 30 Double Under