Strenght
Back Squat
2-2-2-2
*Ahap
*2 min rest
Metcon
12 min increasing ladder
2 ( 1+1) Front Rack Lunge @60/40
1 Pull UP
4 (2+2) Front Rack Lunge
2 Pull UP
6 (3+3) Front Rack Lunge
3 Pull UP
8
4
Jne…
* Lisää 2 toistoa Lungeja / 1 toisto leukoja per kierros
*Skaalaa leuat tarvittaessa Ring row 2,4,6,8,10 jne…
Push Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×7 – 40s lepo sarjojen välissä 3 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand Hold Hands & Feet Hollow Hold Superman Hold
Partner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00 18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees ** Skaalattuna Thrusters 30/20 * Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa…
48 min Easy Aerobic work 3 min Erg 3 min Amrap 9 Air Squat 6 Push Up 3 Pull Up 3 min Object Carry 3 min Amrap 9 Sit Up 6 KB Swing 3 HsPu
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
MAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…
1 X Max Rep Pull Up / RIng Row 1 X Max Rep Hspu / Push Up 8 min Emom 33% Max pull up / ring row / pull up practice 33% Max Hspu / Push up / hspu practice Acc. 3 X A. 4 Mod Heavy Bench Press 16 (8+8) One Arm Kettlebell Push…