22.1 Keskiviikko
2x
3 min Max Cal Erg
3 min rest
2 min max Cal Erg
2 min rest
1 min max Cal Erg
3 min rest and repeate
”Core”
3x
1 min Heavy Object Hold
1 min Max V-Ups
1 min KB Drag Through
1 min rest
*Heavy Object – – > Heavy KB, Sandbag, Plate.
Samankaltaiset artikkelit
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
Torstai 4.10
TekijäKaro HakkarainenSnatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…
7.4.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Clean & Jerk 2+1 10 RFT: 5 Toes to Bar 5 Burpee-Boxjump
3.12.2014
TekijäKaro HakkarainenPlanche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold
25.5.-29.5.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI: Front Squat 4×6 Parimetcon: 200 Wallball – toistot saa jakaa miten haluaa. TIISTAI: Snatch 6×3 8min AMRAP: 20 KB Snatch – Vuorokäsin 40 Double Under KESKIVIIKKO: Shoulder Press 5×4 Ring Dip 3×3 TAI Support Hold 3x20s Tabata Burpee (8x 20s ON, 10s OFF) TORSTAI: Back Squat 5×5 10min AMRAP: 6 Deadlift 12 Air Squat…
20.2 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa For Time 40 HsPu TAI 60 Hr Push Up 80 KB Snatch 120 Air Squat 80 KB Hang Clean Jerk (5per käsi) 1400 / 1000 m Erg 80 Hang Clean Jerk 120 Air Squat 80 KB Snatch 40 HsPu Tai 60 Hr Push Up