21.1 Tiistai
21 min amrap ”You Go I Go”
6 T2B
4 Dual Kb Snatch
2 Deadlift
Acc.
”Building”
Emom 12 min
3 Rounds
- 12-16 Dual KB Bench Press
- 12-16 Ring Row
- 60 Sec Almost Man Makers
- Rest
Samankaltaiset artikkelit
23.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla
4.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand / Handstand Push up Practice ~ 15min 9 min Acc Emom 30 sec KB Overhead Walk (R) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) 30 sec KB Overhead Walk (L) + 30 sec KB Front Rack Walk (L) rest L Sit / Gymnastic Skill 3 x 60 sec On + 60 Sec Off
9.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 6×2 @82.5% *5-10kg lisää viime viikkoon *Pysäytä tanko ennen toista toistoa *2 min rest WOD 3RFT 30 Wallball 30 KB Snatch (vuorokäsin) 30 Box Jump Overs 20 min Cap *15 min Hardcap 👊😜
17.7 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenGymnastic Skill 8min Emom 30-50 DU / 40 sec yrityksiä 6-12 Pull Up / 8-16 Ring Row Acc. + Core Acc. 3 kierrosta 8 Heavy Narrow Grip Bench Press 16 Rep Push Up 90 sec Rest 8 (4+4) Seated One Arm KB Press 16 (8+8) One Arm KB Bent Over Row 90 sec Rest Core…
8.2 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenFloor Press Find Moderate Heavy 3 rep ~10 min 16 Min Amrap 3 Floor Press @75-80% Days Heavy 3 rep 6 Sandbag Over Shoulder OR Power Clean 9 Air Squat 12 Abmat Sit ups 15 Jumps Over Bar Or Sandbag
2.12.2014
TekijäKaro HakkarainenClean technique Kevyellä raudalla tekniikan siistimistä.