31.10 Keskiviikko
Bench Press & Back Squat
10 Min Emom
Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä
1) max rep Bench Press
2) rest
5 Min Rest
10 Min Emom
1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä
2) Rest
5 min Recovery Core
Samankaltaiset artikkelit
4.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen4.12.2014 Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa) 10min OTM: 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat (Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)
6.2.2015
TekijäKaro HakkarainenMuscle Up progression 8min AMRAP: 5 Burpee 20 Air Squat 5 Burpee 20s Hollow Hold
15.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen8 Min Emom 3-6 Hspu (strict) 12 Bench Press 50/30 4 Min rest 8 Min Emom 4-8 Pull up 12 Barbell row @ 40 / 25 Metcon Tabata Bar Over Burpee
28.8 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenRow 10 x 75 sec ON 2 min OFF 30 sec max Cal Row + Max Rep KB Swing @24/16 30 sec mac Cal Row + Max Burpee Box Jump Overs Tavoite Kaloreissa M 10 -15 Cal N 6-12 Swing 15-25 BBJO 8-16 ¨Core¨ 5 min (30sec On 30sec Off) 10 Tuck Ups + Hollow…
18.12 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenHUOM! EI AAMUWODIA Push Press 5 x 3 *Pause Rinnalla *Yritä parantaa viime viikkoon *New Set Every 2 min WOD Parin kanssa 2 rounds (=20min) 2 min Per Station Max Rep Double Unders Max Rep Partner Wallballs Max Rep Hspu´s Max Rep Synchro Burpees To Plate Rest
25.-29.7.
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…