31.10 Keskiviikko
Bench Press & Back Squat
10 Min Emom
Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä
1) max rep Bench Press
2) rest
5 Min Rest
10 Min Emom
1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä
2) Rest
5 min Recovery Core
Samankaltaiset artikkelit
9.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenEvery 90 sec x 6 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch *Find heavy complex of the day *keskity tekniikkaan ¨Randy¨ For Time 75 Power Snatches @35/25 TImecap 15 min
8.-12.1.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch 3-3-2-2-1-1-1-1-1 ”Grace” 30 Clean & Jerk @ 60/42,5kg for time 10min cap TIISTAI Every 2min For 12min 6 Front Squat @ 60-65% 20min AMRAP parin kanssa 10 Wallball 5 Pullup / Ring Row 1 Heavy Deadlift -1 kierros vuorotellen KESKIVIIKKO Ring Skills Tabata Shoulder Press – lepoaikana tanko suorilla Tabata Air Squat –…
4.-8.9.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk 5×2+2 For time 500m Row 100 KB Swing 24/16 8min cap TIISTAI 3x 6 Front Squat 1min lepo Max Strict Pullup Vapaa lepo Joka alkava 3min niin pitkään kunnes 30 Squat Clean tehty 10 Kipping Pullup 20 Box Over 30 Double Under Max reps Squat Clean 60/40kg 18min cap (6 erää)…
3.12.2014
TekijäKaro HakkarainenPlanche progression 3x 40s ON, 20s OFF Hollow hold Handstand hold Arch hold
9.-13.10.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…
10.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 x 3 @82.5-85% Metcon 1:30 On 1:30 OFF x 6 15 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/50 50 DU + Max Rep Power Clean