31.10 Keskiviikko

TekijäKaro Hakkarainen

Bench Press & Back Squat

10 Min Emom

Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä

1) max rep  Bench Press

2) rest

 

5 Min Rest

 

10 Min Emom

1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä

2) Rest

 

5 min Recovery Core

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.8.-1.9.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…

  • 20.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Partner Wod You Go I Go 38 Min Window 50 kierrosta (25 per nenä) 5 Heavy Wallball @12/9 3 Chest To Bar / Pull Up / Jumping Pull Ups / Ring Rows 1 Power Clean @90/70 (scale to 75-80% Max) Buy Out 50 Deadlift @Power Clean Weight *Scale wallball normal wallball jos tarve *Tavoite saada…

  • 9.9 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…

  • 20.8 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pull Up Progressio 1 – 1 -1 -1 *Weighted !!! *Yritä parantaa viime viikkoon *Go Every 2 min Acc. 3X (24min) 1 min max rep Bench press @50-60% 1 min rest 1 min max banded row 1 min rest 1 min max Dual Kb Strict Press 1 min rest 1 min max L-Hang 1 min…