14.2 Torstai
Clean tekniikka + Emom
Clean Complex
20 min Emom
1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep
2) 1 rep Clean @70%*
*Saat itse valita Squat tai Power
*Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa
Samankaltaiset artikkelit
15.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa Running Clock (0-35) Buy In (0-5) Max Calories Erg in 5 minutes Then… 10 min amrap (5-15) 10 Synchro Burpee Box Jump Overs 10/15/20/25/30 jne. Synchro Goblet Squats 5 min rest (15-20) 2 rounds (20-35) 60 Power Snatch @45/30 60 Hspu / Push Press After 2 Rounds rest of the Time Max Calories…
10.5 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPari Metcon 4 min ON 2 Min OFF x 6 80 Partner Wallball + max rep Syncro Box Jump Overs 25 H5 Burpee + Max Rep Sychro KB Snatches Max rep Front Squat @75-80% Flow = Osio 1, Osio 2, Osio 3 , Osio 1 jne. Kaikki 2 kertaa (36 min)
25.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen20 Min Amrap ¨Strongman Rankel¨ 6 Fat Bar Deadlift @100/70 7 Burpee Pull Ups / Burpee Jumping Pull ups / Burpee ring Rows 10 KB Swing @32/24 30 m Object Carry @2×32/2×24 Kb Or Sandbag 7 Min To Find heavy Fat Bar Power Clean 1 rep
12.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen12.11.2014 Snatch 5×2 21-15-9-6-3 Shoulder to Overhead (Kevyt) Bar over -Burpee
3.-7.10.2016
TekijäKaro HakkarainenKEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Barbell Jump 3×1+1+1 3x 12 Hollow Rock 10 V-Up ei taukoa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping 20min OTM 1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan. 2: 0:20-0:30 Support Hold 3: 0:30-0:40 Hollow Rock PERJANTAI Parin kanssa 50 Boxjump 50…
12.7 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 40 Min Aikana 20 kierrosta (You Go I Go) 10/8 Cal Erg 6 Power Snatch @50/35 4 Pull Up / Ring Row 2 Hspu Loppuaika Find Deadlift 1 rm Scale Hspu 4 Hr Push Up