14.2 Torstai
Clean tekniikka + Emom
Clean Complex
20 min Emom
1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep
2) 1 rep Clean @70%*
*Saat itse valita Squat tai Power
*Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa
Samankaltaiset artikkelit
18.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen27 Min Strength Emom 5 Deadlift 3 Bench Presses 30 m Sandbag carry Or Object Carry (sylissä) *Deadlift + Bench –> Lisää painoa joka kierroksella ja kasvata raskaaseen ¨Core¨ Alternate Tabata (molemmat 8 kertaa) 16 x 20 sec On 10 sec Off Mountain Climbers Hollow Rocks
13.9 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen16 min Amrap 4 kierrosta (molemmille) 8 Bar Over Burpee 3 Heavy Squat Clean 80/55 (80+%) 8 Box Jump Overs Loppuaika (kun molemmat tehneet 4) 1-1-2-2-3-3-4-4. 5-5 Squat Clean A tekee 1 B tekee 1 A tekee 2 B tekee 2 jne kunnes 5 täynnä – – > 1+1 4 min rest 16 Min Amrap…
24.3 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenRästiwod viime viikolta TAI Open 19.5
29.7 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” *Tällä viikolla pidetään volyymi hieman pienempänä ja painot maltillisina nostoissa. *Ensi viikolla alkaa uusi sykli jossa aloitetaan mm. kestävyyskyykkyjakso joka kestää 6 viikkoa. Maanantai EMOM 4 3 Power Clean EMOM 4 2 Power Clean EMOM 4 1 Power Clean *Valitse itse paino *Tiputa, jonka jälkeen uusi nosto *Niin raskaalla kuin hyvä tekniikka antaa myöten…
Maanantai 10.9.2018
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 1:30 x 8 2 rep Tavoitteena parannus viime viikkoon Metcon Open 16.4 13 min Amrap RX SCALE 55 Deadlift @100/70 55 Deadlift @60/45 55 Wallball …
13.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen35 min Window _____________________________________ 20 Rounds (10 per person) 8 Bar Facing Burpees 6 Hang Power Snatches 4 C2B / Pull Ups / Jumping Pull Ups ______________________________________ 160 / 130 Cal Erg *Ensin 20 kierrosta *1 kierros vuorotellen *Kierrosten jälkeen ergo-ralli