28.2 Perjantai
40 Min Amrap Parin kanssa
50 Burpee
50/40 Cal Erg
40 Pull Up
40/32 Cal Erg
30 Deadlift @80/60
30/24 Cal Erg
20 Hspu
20/14 Cal Erg
10 Squat Clean @80/60
Samankaltaiset artikkelit
15.10.2014
TekijäKaro HakkarainenHandstand OTM 10min: 10 KB Swing 10 Box jump 60/50cm
29.10 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18 min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18 Tuck Jump tarvittaessa)
11.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat + Back Squat (viimeinen kerta) 1 + 2 @92.5-95% FS MAX x 4 Sets *Go Every 3:30 Metcon Death By PC + FS + STOH Every minute on the minute 1 Power Clean + X Front Squat + 1 STOH *X= Kierrosten lukumäärä *Etukyykyt lisääntyy aina 1:llä toistolla *Tanko 50/35
6.12 Itsenäisyyspäivä
TekijäKaro HakkarainenEI WODIA Itsenäistymme… Huom! La ei wodia! 15-17 pikkujoulujumpat
27.-31.7.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko MAANANTAI Snatch technique 12min OTM: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 3-8 Handstand Pushup TIISTAI Back Squat 5×2 – Räjähtäviä, nopeita toistoja! 3 rounds for quality: 3 High Box Jump 30s Hollow Hold 30-60 Double Under KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Muscle Up technique 12min OTM: Parittomat: 3-5 Pulllup Parilliset: 4-8 Toes to…
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM