28.2 Perjantai
40 Min Amrap Parin kanssa
50 Burpee
50/40 Cal Erg
40 Pull Up
40/32 Cal Erg
30 Deadlift @80/60
30/24 Cal Erg
20 Hspu
20/14 Cal Erg
10 Squat Clean @80/60
Samankaltaiset artikkelit
Tiistai 25.9
TekijäKaro Hakkarainen3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30 Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J 10-19 40…
31.10.-4.11.2016
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…
26.10 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press Every 90 sec x 6 3 rep 3 rep 2 rep 2 rep 1 rep 1 rep *Build Heavy 1 rep of the Day Metcon 12 min Emom Option 1 3 Strict HsPu (Haastava) 6 T2B Option 2 3 Push Press @70/50 12 V-Ups
5.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.
Sunnuntai 30.9
TekijäKaro Hakkarainen48min Every 2 min 0-2min 30 / 24 Cal 2-4min 15 Sit UP + 10 Air Squat (Tai 5+5 Pistol Squat) + 5 Burpee 4-6 min Empty Bar Bear Complexes 20/15 Toista 8 kertaa
21.-25.9.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Back Squat 4×4 15-12-9 Power Snatch High Box Jump TIISTAI Clean 3×3 22-16-10 Front Rack Reverse Lunge Bar Over -Burpee KESKIVIIKKO Push Press 3×4 3 RFT: 25 Thruster 50 Double Under TORSTAI Front Squat 4×3 5 RFT: 7 Squat Clean 14 KB Swing PERJANTAI Snatch 3×3 10min AMRAP: 2,4,6,8… Plate Ground to Overhead Pullup