27.2 Torstai

Every 8 min x 5 Rounds 2 min Erg 1 2 min Erg 2 TAI Rope 30 Air Squat 20 Sit Up 10 Burpee *pyri pitämään sama tahti joka kierroksella ja pyri samaan metri tai kalori määrään ergoissa per kierros

KEVYT VIIKKO, paitsi maanantai 😉 MAANANTAI Open 17.1 (muunneltu kahvakuulatempauksesi) 10 KB Snatch 24/16kg 15 Burpee-Boxover 60/50cm 20 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 30 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 40 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 50 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 20min timecap TIISTAI 40min OTM Palauttava, matalasykkeinen treeni. Pidä se sellaisena. 1: Row 2: 0:30 Hollow Rock 3:…

2 Kierrosta 5 Min Burpees 5 Min Amrap 12 Air Squat 9 Sit Up 6 Push Up 5 Min Erg 5 Min Amrap 60 m Object Carry (Bear Hug or Farmer) + 10 Push Press @45/30

15 min Find Heavy Squat Clean ¨Death By Squat Clean¨ 1 min = 1 Squat Clean 2 min = 2 Squat Clean 3 Min = 3 Squat Clean jne… Kunnes et saa toistoja tehtyjä minuutin aikana RX = 60/40

MAANANTAI Snatch 1RM 4 RFT: 10 Shoulder to Overhead 20 Abmat Situp 10 Burpee 10min timecap Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 65% 8 @ 70% 8 @ 75% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 65% 8 @ 70% 8 @ 75% KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 6-12 Burpee…

MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…