Maanantai 17.9
Deadlift
Every 1:30 x 8
2 rep
*tavoite parantaa taas viime viikkoon*
Metcon
4 Rft
15 Wallball
12 Burpee Box Jump
9 Deadlift @110/82.2
*30 sec rest kierrosten jälkeen
*Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä
Samankaltaiset artikkelit
Keskiviikko 19.9
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 2-2-2-2 *Ahap *2 min rest Metcon 12 min increasing ladder 2 ( 1+1) Front Rack Lunge @60/40 1 Pull UP 4 (2+2) Front Rack Lunge 2 Pull UP 6 (3+3) Front Rack Lunge 3 Pull UP 8 4 Jne… * Lisää 2 toistoa Lungeja / 1 toisto leukoja per kierros *Skaalaa leuat…
30.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen¨Testipäivä 2¨ 20 Min Amrap 50 Wallball 40 Deadlift @60/40 30 Bar Over Burpee 20 T2B 10 C&J @60/40 Amrapin jälkeen heti 6 Min to Find Heavy 1 rep C&J
31.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBench Press & Back Squat 10 Min Emom Max Rep Bench Press @75-80% 2rmmästä 1) max rep Bench Press 2) rest 5 Min Rest 10 Min Emom 1) Max Rep Back Squat @75-80% 2rmmästä 2) Rest 5 min Recovery Core
11.9 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPower Output 1:30 On 3:00 Off x 10 (5+5) A. 12/9 Cal Row + 8 Double Kb Hang C&J + Max Rep Kb Box Step Over B. 12/9 Cal Row + 10 (5+5) Double Kb Walking Lunge + Max Rep Double KB ¨Devils Press¨ KB = @24-20/20-16 ¨Devils Press¨ = Burpee + Double Kb Hang…
19.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 3 Front Squat + Back Squat 7 + 13 rep x 3 sets *@65-67.5% Front Squat max (Riippuen edellisen viikon suorituksesta) *Go Every 4min Metcon 12 min Amrap 2 Power Clean + Jerk @80-85% *Go Moderate HEAVY! (or go home) 6 Burpee Box Jumps
26.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTempo Front Squat TAI Back Squat (valitse kumpi itselle haastavampi) 6 x 2 rep @55-65% *5 Sec alas 3 sec pause *keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun Metcon 15 min Amrap 30 Wallball 30 Box Over 30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10