30.4.2015
Snatch + Overhead Squat
5x 1+3
5 RFT:
10 Toes to Bar
30 Double Under
Samankaltaiset artikkelit
Maanantai 3.9.2018
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 1:30 x 8 2 Rep * Build Weight Wod 3RFT 21 Box Jump Over 15 Deadlift 60/40 12 Bar Over Burpee 6 Push Jerk
13.12 Perjantai
TekijäKaro Hakkarainen35 min Window _____________________________________ 20 Rounds (10 per person) 8 Bar Facing Burpees 6 Hang Power Snatches 4 C2B / Pull Ups / Jumping Pull Ups ______________________________________ 160 / 130 Cal Erg *Ensin 20 kierrosta *1 kierros vuorotellen *Kierrosten jälkeen ergo-ralli
13.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenBack Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap
8.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×3 30 Plate Overhead Lunge 15 Boxjump 30 Plate Ground to Overhead 15 Boxjump 30 Plate Thruster 15 Boxjump
17.7 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenGymnastic Skill 8min Emom 30-50 DU / 40 sec yrityksiä 6-12 Pull Up / 8-16 Ring Row Acc. + Core Acc. 3 kierrosta 8 Heavy Narrow Grip Bench Press 16 Rep Push Up 90 sec Rest 8 (4+4) Seated One Arm KB Press 16 (8+8) One Arm KB Bent Over Row 90 sec Rest Core…
15.-19.5.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 5×1 4x 2min ON, 2min OFF 10 Power Clean 60/42,5 Max reps Bar Over Burpee TIISTAI Push Jerk 5×4 8min AMRAP 1,2,3,4…. Strict Pullup 10 Push Press 35/25kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×4 21-15-9 Deadlift 100/70kg Box Jump 75/60cm TORSTAI Shoulder Press 5×6 15min AMRAP parin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Pushup 10 SDHP…