Snatch Technique + Snatch Practice
EMOM x 20 Min
a) Valitse liike 1 – 20 toistoa
b) Valitse liike 1- 20 toistoa
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Clean technique TIISTAI Gymnastics 12min On the minute: Parittomat: 5 Overhead Squat Parilliset: 5-7 Handstand Pushup KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping (Pullup / Toes to Bar) 16min On the minute: Parittomat: 30s Hollow Hold Parilliset: Double / Triple Under -harjoittelua PERJANTAI Snatch technique
MAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…
Kevyt viikko Kipping Hollow Hold 5x 30s ON, 30s OFF Superman Hold 5x 30s ON, 30s OFF
Snatch work 15 minutes WOD 20 Min amrap 1 Snatch @moderate heavy 3 Burpee Box Jump 5 Pull Ups / Ring Rows
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 ”Lankkuhelvetti” Plank Hold 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON Painonnostossa Tempaus -Hi-hang Snatch Pull + Hi-hang Snatch -Ykkösnostoja TIISTAI Pakoreitit epäonnistuneissa nostoissa 5 rounds for quality 5 Squat Clean…
MAANANTAI Split Jerk -Etsi raskas kolmonen 20min AMRAP 20 Burpee 20 Wallball 20 Situp TIISTAI Tempo Front Squat 3s alas, 3s pohjassa 4×3 4RFT: 60 Double Under 20 Goblet Squat 32/24kg 12min cap KESKIVIIKKO Power Snatch 5×2 7 RFT: 7 Power Snatch 35/25kg 14 V-Up 12min cap TORSTAI 5x 2 kierrosta (tanko ei saa levätä…