26.8 Maanantai
Tempo
Front Squat TAI Back Squat
(valitse kumpi itselle haastavampi)
6 x 2 rep @55-65%
*5 Sec alas 3 sec pause
*keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun
Metcon
15 min Amrap
30 Wallball
30 Box Over
30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10
Samankaltaiset artikkelit
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
14.1.2015
TekijäKaro HakkarainenHandstand Pushup 8min AMRAP: 15 Overhead Squat 15 Weighted Situp
24.2 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×3 @105-115% 5rm + 1x max reps @100% 5rm *Viime viikkoon 2.5-5kg lisää Wod Every 90 sec x 10 30 sec max rep Bar Over Burpees 3 Hang Power Clean 1 Jerk *Build Heavy
12.6 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenSquat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…
1.2 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen5 Min To Find 1 Rm Bench Press 4 min Max Cal Erg 4 min Max bench Presses @80-85% 3 min Max Cal Erg 3 Min Max Bench Presses @70-75% 2 min Max Cal Erg 2 min Max Bench Presses @60-65% 1 min Max Cal Erg 1 Min Max Bench Presses @50-60% Cash Out 5…
28.11 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen30 Min Amrap Pari A 60 DU’s 15/12 Cal Row 12 Goblet Squat 24/16 1 Deadlift @140/100 Pari B 9 Burpee Box Over 6 Hspu 3 Pull Up (Scale up to Strict C2B) 1 Deadlift @140/100