26.8 Maanantai

TekijäKaro Hakkarainen

Tempo

Front Squat TAI Back Squat

(valitse kumpi itselle haastavampi)

6 x 2 rep @55-65%

*5 Sec alas 3 sec pause

*keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun

Metcon

15 min Amrap

30 Wallball

30 Box Over

30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10

Samankaltaiset artikkelit

  • Keskiviikko 3.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght  Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon  Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa  

  • 9.10 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strict Hspu (max rep) Strict Pull up (max rep) *Vastus / skaalaus sen mukaan, että toistoja tulisi 5+ HSPU + PULL UP EMOM Accessory 3 settiä 10 (5+5) Heavy Seated KB Strict Press 20 – 25 Banded Tricep Push Down’ 10 Barbell Row 20 – 25 Banded Lat Pull Down

  • 2.-5.1.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    TIISTAI Front Squat 1RM 10min AMRAP 3,6,9,12… Box Over Jump KB Swing 32/24kg KESKIVIIKKO ”Holleyman” Parin kanssa 30 RFT: 5 Wallball 3 HSPU 1 HEAVY Power Clean -1 kierros vuorotellen 35min cap TORSTAI Bench Press 5×5 12min AMRAP 3 Strict Pullup 6 Pistol Squat – vuorojaloin 12 KB Snatch 24/16kg -vuorokäsin PERJANTAI 40min: 40s ON…

  • 15.4 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Back Squat 5 rep @65% 3 rep @75% MAX reps @85% -rest 2min välissä Romanian Deadlift 2 x 10 rep (tanko ei saa osua toistojen välissä maahan – – – > koko ajan jännitys) 1 min rest 12 Min Emom 4 – 6 Thruster + 6 Bar Over Burpee 6-8 Hang Power Clean + 4…

  • 25.2 Maanantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Every 2 min x 6 Find Heavy Power Clean 5 kierrosta 1. Max HPC @50/35 2. Max STOH @50/35 3. 1x Burpee Every 6-10 sec (palauttava tahti) TAI RE-DO 19.1 15 min amrap 19 Wallball 19 Cal Row (jos teet 19.1 treenin niin riippuen paljonko porukkaa ja halukkaita niin mahdollista 2ssa lähdössä)