26.8 Maanantai
Tempo
Front Squat TAI Back Squat
(valitse kumpi itselle haastavampi)
6 x 2 rep @55-65%
*5 Sec alas 3 sec pause
*keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun
Metcon
15 min Amrap
30 Wallball
30 Box Over
30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10
Samankaltaiset artikkelit
30.11.-4.12.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + 2 Hang Power Clean -Etsi raskas rauta 21-18-15-12-9-6-3 Vertical KB Swing KB Squat 12min timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Weighted Pullup 5×3 4 RFT: 12 Pushup 10 Burpee 8 Hang Clean 10min timecap KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×6 Back Squat 3×7 5 RFT: 5 Deadlift 20 Double Under 8min timecap TORSTAI Floor Press…
3.8.-7.8.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Thruster 5×3 10min AMRAP: 10 Power Clean 10 Thruster 20 Situp TIISTAI Shoulder Press 3×5 21-15-9 Pullup Toes to Bar Pushup KESKIVIIKKO Front Squat 3×5 14min OTM: Parilliset: 5 Sumo Deadlift + Max reps Air Squat Parittomat: Lepo TORSTAI Snatch + Overhead Squat 5x 2+2 5 RFT: 8 Hang Clean 8 Jerk 8 Burpee…
10.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.12.2014 5x Hang Clean + Jerk + Clean + Jerk 8min AMRAP: 10 Thruster 30/20kg -Jokaisella kierroksella lisää 5/2,5kg
4.2.2015
TekijäKaro HakkarainenClean 10×2 – OTM 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat (Tanko maasta) Bar over – Burpee
7.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen7.11.2014 Clean & Jerk technique
13.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen13.11.2014 Pistol squat progression 5RFT: 10 Front Squat (raskas) 10 Boxjump 70/60cm