Every 90 sec x 4 (6min)
Power Snatch 1 – 1 -1 -1
*aloita esim 80+%
3-4min rest
Every 90 sec x 4 (6min)
Overhead Squat 1 -1 -1 -1
*aloita esim 80+%
16 min Amrap
1 Squat Clean @ heavy!!!
2 Strict Hspu
3 Sandbag Over Shoulder @50/35
4 Bench Press @moderate
*Go With QUALITY
MAANANTAI 25min aikana 10x 3 Snatch 6 Toes to Bar 9 Burpee -Loppuaika aikaa etsiä 1RM Snatch TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 10-15 Wallball 2: 6 Box Step Over 3: 15-20 KB Swing KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 75% 3 @ 85% Max reps @ 95% 3 RFT: 10 KB/DB Hang Squat Snatch L 5…
MAANANTAI Front Squat 4×6 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä. (Tehty 18.3.2015) TIISTAI Power Clean & Push Jerk 5x 1+2 4min AMRAP: 6 Bar Over Burpee 6 Thruster 20 Double Under -1min lepo 4min AMRAP: 40 Double Under 12 Thruster 12 Bar Over…
Back Squat 5 – 5 – 5 @80% (sama paino kuin viime viikolla) rest 2 -3 min Jokainen setti HAASTAVA! Hae kyykky pohjasta (koko liike) –> jos tämä ei onnistu niin silloin on liikaa painoa! Metcon 5 Round 10 (5/5) Kb Box Step Ups @2×24/2×20 (farmari pito) 8-12 Toes to ring TAI 6-8 Toes to…
Kestävyyskyykky 2 Front Squat + Back Squat 3 x 7 + 13 rep *@62.5-65% Front Squat Maxista *Go Every 4 min Metcon For Time 30 Power Clean @ Jerk @80/60 *Emom 5 Box Jump *12 min Cap
Front Squat 5 x 3 @82.5-85% Metcon 1:30 On 1:30 OFF x 6 15 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/50 50 DU + Max Rep Power Clean
MAANANTAI Snatch 5×2 30 Overhead Squat 45/30kg 30 Bar Over Burpee 30 Overhead Squat 8min cap TIISTAI Push Jerk 5×2 9min AMRAP 50 Box Over 25 Pushup 50 Wallball 25 Pushup 50 KB Snatch 24/16kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×2 For time 100 KB Swing 24/16kg 100 Goblet Squat 24/16kg Toistot saa pilkkoa miten haluaa, esim…