Keskiviikko 10.10
Strenght
Back Squat
2-2-2-2-2-2 @80+%
*Jokainen setti raskas paino
*Voit nostaa painoa loppua kohden
*2 – 3 min rest
Metcon
Parin kanssa
12 kierrosta (6+6)
¨You Go I Go¨
9 Front Squat @60/40
35 DU / 21 Jumps over Bar
16 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
15.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen15.12.2014 5x 3-position Snatch (taskut, polven päältä, maasta) 3RFT: 9 Burpee-Boxover 60/50cm 12 Pullup 15 KB Swing 24/16kg
14.11 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen2 x 16 min basic amrap A. 16 min amrap 500/400m erg 30 Air squat 20 Double KB push Press 10 Burpees To Target B. 16 min amrap 60 m object carry 15 Med Ball Deadlift 12 Med Ball Clean 9 Med Ball Push Ups + Core ¨HollowHell¨
22.4 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” Week Back Squat 5 @40% 5@50% 5@60% 50 – 40 – 30 – 20 – 10 25 – 20 – 15 – 10 – 5 Abmat Sit Up Deadlift
18.1 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen27 Min Strength Emom 5 Deadlift 3 Bench Presses 30 m Sandbag carry Or Object Carry (sylissä) *Deadlift + Bench –> Lisää painoa joka kierroksella ja kasvata raskaaseen ¨Core¨ Alternate Tabata (molemmat 8 kertaa) 16 x 20 sec On 10 sec Off Mountain Climbers Hollow Rocks
28.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen28.11.2014 Pikkujoulun spesiaalit!
17.2 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min, As Far As Possible 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40 – 50 10 – 20 -30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Row / Ski / Assault Burpee Joka kierroksen jälkeen 25 Sit Up TAI Air Squat…