Keskiviikko 10.10
Strenght
Back Squat
2-2-2-2-2-2 @80+%
*Jokainen setti raskas paino
*Voit nostaa painoa loppua kohden
*2 – 3 min rest
Metcon
Parin kanssa
12 kierrosta (6+6)
¨You Go I Go¨
9 Front Squat @60/40
35 DU / 21 Jumps over Bar
16 Min Cap
Samankaltaiset artikkelit
7.-11.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…
Tiistai 18.9
TekijäKaro HakkarainenPower Test Cal Row 35 M 27 N Strenght + Skill Emom x 20 Min Bench Press 6 Rep AHAP 30-50 Du´s
28.6 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPari / Tiimiwodi 10 min amrap 800 m run (yhdessä) 40 Burpee Box Over + Max Rep Deadlift @100/70 3 min rest 10 min Amrap 800 m run (yhdessä) 30 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/45 3 min rest 10 Min Amrap 800 m run (yhdessä) 20 Burpee Box Over + max…
30.12 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenHUOM! TIISTAINA uudenvuoden vastaanotto klo 13. EI MUITA WODEJA! Maanantai Back Squat 10 x 10 rep New Set Every 2:30 @60-70% Metcon 6 min Emom 15 Heavy KB Swing 45-60 sec plank Hold
Keskiviikko 26.9
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Tempo Back Squat 6 x 2 (5 s alas, 2 s stoppi) Tabata x 16 (8min) 1) Air Squat 2) DU 20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
19.10.-23.10.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…