9.10 Tiistai
Strenght
Bench Press
8-6-4-2
*Lisää painoa
*2min rest
Condition
20 min Emom
1) 30s. Max Rep American KB Swing
2) 30s. Max Rep Burpee Box Jump
3) 30s. Max Rep Push UP
4) 30s Max Cal Erg
Samankaltaiset artikkelit
14.-18.8.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 4×4 (PP-OHS-PP-OHS…) 3x 5min on, 1min off 1min ME Wallball 1min ME SDHP 35/25 1min ME Box jump 50cm 1min ME Push Press 35/25 1min ME Burpee 1min lepo TIISTAI Snatch Grip Deadlift 3×5 1×10 Every 4min for 20min 20 KB Swing 24/16 20 Goblet Squat 24/16…
28.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45min easy work 1000 m Row/Ski 1500m Assault 4-5min bike 30 Air Squat tai 10+10 Pistol 20 Sit up 10 Burpee
23.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
16.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrenght Bench Press 6 – 4 – 2 – 2 *Go Heavy ! *rest 2min 20 Min Emom 1) 15 Box Jump Over 2) 9 Push Up + 4 Power Snatch @52.5/35
3.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 4×4@80% *rest 2 min 2×6+6 Front Rack Lunge @mod heavy Metcon For Time 100 Burpee
3.4 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPull & Press 3 settiä 5 Deadlift @75% 1 min rest 5 Shoulder Press @70% 1 min rest Metcon Every 45 sec x 20 (15 min) 1 Power Clean + 1 Jerk @70-80% Tarkoitus työstää varmuutta toistoihin. Jokaisen toiston olisi tarkoitus olla samanlainen kuin edellinen.