8.10 Maanantai

31.10.2014 Planche progression 15min AMRAP (Parin kanssa, vuorotellen yksi kierros.) 5min: 6 Shoulder to Overhead, 6 Toes to Bar 5min: 8 Front Squat, 8 Knees to Elbows 5min: 10 Thruster, 10 Situp -Viiden minuutin välein homma elää ja liikkeet hieman muuttuvat.

Front Squat 3 x 5 @90% 5rmmästä Go Every 2:30 + 2 X Max Rep Front Squat @80% 5 rmmästä rest 3-5min between max sets Barbell Cycling Every 4 min x 4 rounds 15 Bar Over Burpee 15/12/9/6 Power Clean 15/12/9/6 Stoh *Lisää painoa tankoon joka kierros *Tavoite että huilia jää vähintään 1 min per…

MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…

Parin Kanssa 30 Sec On 30 sec Off 150 Wallball 9/6 120 Kb Snatch @24/26 80 Burpee Box Over (Anyhow) 150 Plate Ground To Overhead 20/15 80 Burpee Box Over Anyhow 120 Kb Snatch 150 Wallball *A works 30 sec B rest 30 sec, A rest 30 sec B Work 30 sec Jne (molemmille 40…

POWER OUTPUT 75 Sec On 3:00 Off X 10 A: 10 Dual KB thruster @2×24-16/2×16-10 + 5 Burpee Box Jump Overs + Max rep KB Snatch Alternate B: 10 / 7 Cal Erg + Max Reps Dual KB ¨DT¨ 12 Dual KB Deadlift 9 Dual Kb Hang Clean 6 STOH *A – osio Tavoite 6+Snatchiä…

Every 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min