20.3 Perjantai
Parin Kanssa
35 Min Amrap
2000 / 1600 m Row Or Ski (4000/3200 bike)
Then rest of the time
30 Partner Wallballs
20 Pull Ups
10 Deadlift @150/110
20 T2B
30 Synchro Burpees To Plate (15+15)
Samankaltaiset artikkelit
29.12 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSinappikuorrutus osa 3/3 30 kierrosta 1 Heavy Back Squat. 80%+ 2 Strict HSPU / *3 Strict Press 3 C2B / * Pull Up / ** 5 Ring Row – Treenin aikana on suoritettava 200 sit uppia Saat itse valita sisällytätkö ne kierroksiin vai teetkö alussa tai lopussa
21.9 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenSquat Snatch Every 1 min X 10 *1 rep Ohs Every 90 sec x 6 *2 rep WOD 12 min amrap 3-6 Strict Hspu / Strict Press 1-2-3…….. Sandbag Over Shoulder *Lisää yksi Sandbag Over Shoulder Per Kierros
25.3.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
21.3 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen6 Min Amrap 60 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @60/40 3 min rest 6 Min Amrap 45 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @70/45 3 min rest 6 min Amrap 30 Box Jumps + Max Rep Power Cleans @80/50 ”Core” 5 x 30 sec On 30 sec Off Max L Sit
11.5 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenEndurance TAI rästiwod viime viikolta 2 X 18 min Amrap 3000 / 2500 m Erg 50 Box Step Ups 150 DU´s / 300 SU´s 50 Sit Ups 6 MIN REST Syke 18 minuutin ajan 75-85% maxista (48 min)
16.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)