21.3 Lauantai
6 Min Amrap
60 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @60/40
3 min rest
6 Min Amrap
45 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @70/45
3 min rest
6 min Amrap
30 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @80/50
”Core”
5 x 30 sec On 30 sec Off
Max L Sit
Samankaltaiset artikkelit
20.11 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHspu 5 x Max rep strict hspu *3 min rest *max 1 abmat **hsput jalat boksilla Metcon Every 3 min x 5 12 KB Snatch (6+6) 18 Box Jump Overs
15.-19.5.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean 5×1 4x 2min ON, 2min OFF 10 Power Clean 60/42,5 Max reps Bar Over Burpee TIISTAI Push Jerk 5×4 8min AMRAP 1,2,3,4…. Strict Pullup 10 Push Press 35/25kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×4 21-15-9 Deadlift 100/70kg Box Jump 75/60cm TORSTAI Shoulder Press 5×6 15min AMRAP parin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Pushup 10 SDHP…
24.1 Torstai
TekijäKaro HakkarainenPull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.
6.3.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×7 – 40s lepo sarjojen välissä 3 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand Hold Hands & Feet Hollow Hold Superman Hold
10.10.2014
TekijäKaro Hakkarainen10.10.2014 Clean & Jerk 1RM Back Squat 1RM
14.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen42 Min Row , Erg, Bike, Rope EVERY 3 MIN 12 Target Burpees 12 Toes To Bar TAI 24 Sit Up Treeni alkaa 12 Target Burpeella. Loppuaika 3 minuutista valitsemaasi ergiä tai hyppynarua. Seuraavalla kolmella minuutilla suoritetaan 12 toes to bar tai 24 sit up, jäljelle jäävä aika valitsemasi erg tai hyppynaru Target burpee =…