21.3 Lauantai
6 Min Amrap
60 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @60/40
3 min rest
6 Min Amrap
45 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @70/45
3 min rest
6 min Amrap
30 Box Jumps
+ Max Rep Power Cleans @80/50
”Core”
5 x 30 sec On 30 sec Off
Max L Sit
Samankaltaiset artikkelit
Maanantai 1.10
TekijäKaro HakkarainenStrenght 10 min to build 2 Rep Heavy Hang Power Clean Wod ”DT” 5 Round For Time 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk RX = 70/50 13 min cap
27.7 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenPress party Every min 1 Shoulder Press / Push Press / Push Jerk *Aloita tyhjällä tangolla *miehet lisää painoa 5kg joka minuutti *naiset lisää 2.5kg joka minuutti *kun ei mene shoulder Press nii jatka Push Pressillä ja sen jälkeen Push Jerkillä Metcon 10 min Emom 10 STOH @60% Tämän päivän maximista
26.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Pull Up 8 x 5 *jos leuat hallussa Segmented Pull Up Chin Over Bar Hold Partial Pull Ups *oman tason mukaan eteenpäin vientiä Metcon 3 RFT 20 KB Snatch 20 Box Jump 20 T2B
29.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Clean & Jerk technique Pause Front Squat 3×5 – 5s stoppi pohjassa
26.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPower Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 @85 % (lisää viime viikkoon) Metcon ”Grace” 30 Clean & Jerk @60/40
9.4.2015
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp