11.2 Tiistai
¨Jack¨
20 Min Amrap
10 Push Presses
10 Kb Swing
10 Box Jumps
Acc.
2 x 3 min amrap (1 min rest between)
Strict Pull Up / Banded Pull Up / Ring Row
Strict Hspu / Double Kb Press
1 +1 , 2+ 2, 3 +3 , 1+1, 2+2, 3+3
Samankaltaiset artikkelit
9.5 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen¨ Wall Of Goals¨ – harjoittelua ~ 20 min 5 Min Amrap 5 Power Clean @70/50 7 t2B 3 min rest 5 min Amrap 5 Power Snatch @50/35 7 Hspu Corekimara loppuun
18.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under
29.4.2015
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 10-8-6-4-2 Parimetcon 8min AMRAP: 3 Power Clean 3 Boxjump -Heti perään: 6min AMRAP: 1,2,3,4,5… Thruster -1 kierros vuorotellen
22.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Emom 35-50 Du 5-10 Hspu 15/12 Cal Row 5-10 Pull Up Rest *Scale Hspu –> 5-10 Tricep Pushup + 10 sec Hs Hold **Scale pull up –> 5 Negative Jumping Pull up + 5 Ring Row
10.6 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 x 3 @82.5-85% Metcon 1:30 On 1:30 OFF x 6 15 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/50 50 DU + Max Rep Power Clean
3.4 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPull & Press 3 settiä 5 Deadlift @75% 1 min rest 5 Shoulder Press @70% 1 min rest Metcon Every 45 sec x 20 (15 min) 1 Power Clean + 1 Jerk @70-80% Tarkoitus työstää varmuutta toistoihin. Jokaisen toiston olisi tarkoitus olla samanlainen kuin edellinen.