21.-25.11.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Hi-hang Snatch Pull + Snatch
5x 2+2

21-15-9
Box Jump 75/60cm
Power Snatch 45/30kg
11min cap

TIISTAI
12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen
Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict)
Parilliset: 4-6 Pullup (weighted)

4 RFT:
20 Thruster 20/15kg
20 Pushup
10min cap

KESKIVIIKKO
Back Squat 4-2-2-1

Deadlift
3×12

Pause Good Morning
3×5 – 3s stoppi

TORSTAI
Power Clean + Hang Squat Clean
-Etsi päivän maksimi

OTM, niin pitkään kuin pystyt. Max 15min
1 Burpee
1 Front Squat – n. 60% 1RM:stä
2,2, 3,3, 4,4,….

PERJANTAI
30min OTM
1: Unbroken Toes to Bar – suunnittele määrä millä pääset treenin läpi katkeamattomalla sarjalla.
2: 6 Bar Over Burpee + 4 Squat Clean 52,5/35
3: 10-15 Unbroken Wallball

Samankaltaiset artikkelit

  • 13.12 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    35 min Window _____________________________________ 20 Rounds (10 per person) 8 Bar Facing Burpees 6 Hang Power Snatches 4 C2B / Pull Ups / Jumping Pull Ups ______________________________________ 160 / 130 Cal Erg *Ensin 20 kierrosta *1 kierros vuorotellen *Kierrosten jälkeen ergo-ralli

  • 19.-23.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…

  • 12.10.-16.10.

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Push Jerk + Split Jerk 5×1+1 30-20-10 Back Squat Shoulder to Overhead Pullup TIISTAI (Weighted) Pullup 5×4 20min On the minute (5 rounds): 1: Double Under 2: Turkish Get Up 3: Tater 4: Lepo KESKIVIIKKO Front Squat 10-8-6-6 10min AMRAP: 24 Box Over 16 Heavy KB Swing 8 Toes to Bar TORSTAI Hang Snatch…

  • 2.-6.1.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Box Squat 5×2 – nopeus Floor Press 5×2 – nopeus Box Jump 3×3 – mahdollisimman korkea KESKIVIIKKO Pistol Squat -harjoittelua 20min for quality 12 Tater 12 Pistol Squat 8 Handstand Pushup 8 Chest to Bar/Pullup 4 Power Snatch 4 Overhead Squat Huom! Kehonhuolto jatkossa keskiviikkoisin klo 19-20! TORSTAI Juoksevalla…