14.-18.11.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Snatch (maa-polvi-taskut)
-Etsi raskas.

3 RFT:
10 Thruster
15 Toes to Bar
20 Air Squat
12min cap

TIISTAI
12min OTM
Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict)
Parilliset: 4-6 Pullup (weighted)

5 RFT:
12 Burpee
45 sec L-Hang
10min cap

KESKIVIIKKO
Back Squat 6-4-2-2

Sumo Deadlift 3×10

Hip Thrust
6x 30s Pumppailua, 30s lepoa

TORSTAI
Power Clean & Jerk
8×2 – Pyri lisäämään painoa viimeviikkoiseen

Every 3min for 15min
5 Thruster
10 Front Rack Lunge Steps
5 Thruster
Mahdollisimman raskas

PERJANTAI
3:n joukkueissa
100 Air Squat
90 KB Swing 32/24kg
80 Burpee
70 Pullup
60 HSPU (strict jos mahdollista)
70 Pullup
80 Burpee
90 KB Swing 24/16
100 Air Squat
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 5.-9.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.2 In 12min window 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DB Squat Bar Facing Burpee -rest of the time find 1RM Clean TIISTAI 3x 3min AMRAP, 2min lepo 1 Pullup 1 HSPU 2,2,3,3… ”Lankkuhelvetti” 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON KESKIVIIKKO Every…

  • 11.-15.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Handstand Pushup 10min AMRAP: 10 Heavy KB Swing 10 High Box Over -Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa TIISTAI 3-pos Snatch (maa, polvi, taskut) Kiipeä 8 nostolla maksimiin ”Elizabeth” 21-15-9 Power Clean 60/45kg Ring Dip 10min timecap KESKIVIIKKO Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 6 @ 75% 4 @ 80% Back Squat…

  • 7.-11.12.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Snatch 2RM ”DT” (rX 70/47,5) 5 RFT: 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Shoulder to Overhead (12min timecap) TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3min AMRAP: 4 Power Snatch 8 Boxjump -3min lepo 3min AMRAP: 8 Thruster 30 Double Under KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×5 Front Squat 3×6 10-8-6-4-2 Power Clean (raskas) Bar Over-Burpee (8min…

  • 5.-9.12.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 5x 1+2 ”Rakkaudella Karjalasta III laji 4” 6min AMRAP 8 Toes to Bar 2,4,6,8… Front Squat 52,5/35kg TIISTAI HUOM! Ei aamuwodia, iltawodit 16-17 ja 17-18. Ring Skills 21min OTM 1: 4-6 Handstand Pushup 2: 6-8 Burpee-Boxjump 3: 12-15 Unbroken Wallball KESKIVIIKKO Back Squat 2-2-1-1 L-Sit 5x Max aika, vapaa lepo Back…