3.12 Maanantai

Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä  

48 Min E2MOM 1) 2 min  Erg 1 2) 2min Amrap 5 Push Up 5 KB Swing 3) 2 min Erg 2 4) 2 min Amrap 10 Sit Up 10 Air Squat

MAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…

2 x 16 min basic amrap A. 16 min amrap 500/400m erg 30 Air squat 20 Double KB push Press 10 Burpees To Target B. 16 min amrap 60 m object carry 15 Med Ball Deadlift 12 Med Ball Clean 9 Med Ball Push Ups + Core ¨HollowHell¨

Gymnastic Skill 8min Emom 30-50 DU / 40 sec yrityksiä 6-12 Pull Up / 8-16 Ring Row Acc. + Core Acc. 3 kierrosta 8 Heavy Narrow Grip Bench Press 16 Rep Push Up 90 sec Rest 8 (4+4) Seated One Arm KB Press 16 (8+8) One Arm KB Bent Over Row 90 sec Rest Core…

MAANANTAI Clean & Jerk technique 10min OTM Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6) Parilliset: 30s Hollow Hold TIISTAI Muscle Up progression 10min OTM: Parittomat: 3-5 Strict Pullup Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip KESKIVIIKKO Pause Front Squat 5×5 -Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa 30-20-10 Wallball KB Swing TORSTAI Snatch 8×1 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5kg / 30kg Pullup…