3.12 Maanantai
Clean
1 Rm
Metcon
For Time
100 Burpee Box Jump Over
16 min Cap
Samankaltaiset artikkelit
16.1.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×2 2min Max effort Clean 2min Max effort Toes to Bar 2min Max effort Shoulder to Overhead 2min Max effort Pullup
26.10 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 100 Box Jump Over 50 Power Clean 100 Partner Wallball 50 Push Jerk 100 Partner Wallball 50 Power Snatch 100 Box Jump over Rx = 60 / 40 40 min cap
13.8 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenStrict Pull Up 2 – 2 – 2 -2 *Go Every 2 min *Weighted *Pyri lisäämään kuormaa viime viikkoiseen Acc. + Core 3 x Superset 1 6 Narrow Grip Bench Press (Mod. Heavy) + Max Dual Kb Push Press @2×20-16/2×16-12 Superset 2 6 -12 Tempo Ring Row (NOPEA veto, palautus HITAASTI) + Max Pull Up…
27.6 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen40 Min Emom Erg 5 Power Clean + Jerk 30-50 Du / 45 sec 10 T2B rest
11.12 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen30 Min amrap Parin kanssa 1 Kierros vuorotellen 1. 10 Double Kb Box Step Ups (2x16kg / 2x24kg) Farmari pito 5 Hspu 2. 5 Pull Up 1 Heavy Deadlift A tekee osion 1 B tekee osion 2 , A tekee osion 2 , B tekee osion 1 jne….
10.3 Sunnuntai
TekijäKaro HakkarainenEvery 8 min x 5 Rounds 2 min Erg 1 2 min Erg 2 TAI Rope 30 Air Squat 20 Sit Up 10 Burpee *pyri pitämään sama tahti joka kierroksella ja pyri samaan metri tai kalori määrään ergoissa per kierros