8.-12.5.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean 5×2

3x3min ON, 3min OFF
10 KB Snatch 24/16kg
10 Box Over Jump 60/50cm

TIISTAI
Push Jerk 5×5

”V8”
4 RFT:
8 Power Clean 75/52,5
8 Front Squat
8 Shoulder to Overhead
8min cap

KESKIVIIKKO
Back Squat 5×5

Parin kanssa:
Double Diane
42-30-18
Deadlift 102/70kg
HSPU
15min cap

TORSTAI
5 Supersarjaa
6 Bench / Floor Press
Max reps Strict Pullup
-Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa, vapaa lepo kierrosten välissä.

15min OTM
1: 20 KB Swing 24/16kg
2: 10-20 Pushup
3: 10-20 Ring Row

PERJANTAI
Treenit Kyrönniemen kentällä
1200m Run
100 Air Squat
800m Run
80 Burpee
400m Run
200m Walking Lunge
200m Run
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 7.-11.12.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Hang Snatch 2RM ”DT” (rX 70/47,5) 5 RFT: 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Shoulder to Overhead (12min timecap) TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3min AMRAP: 4 Power Snatch 8 Boxjump -3min lepo 3min AMRAP: 8 Thruster 30 Double Under KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×5 Front Squat 3×6 10-8-6-4-2 Power Clean (raskas) Bar Over-Burpee (8min…

  • 15.11 Torstai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Ring Dip + (Hspu)Technique Metcon 20 min Parin kanssa 1 kierros vuorotellen A: 3-5 Ring Dip 10 Air Squat (Jos hallitset pistol kyykyt nii tee niitä 3-5+3-5) B:  3-5 Hspu 10 Sit Up Pari 1 tekee Dip + Air Squat Pari 2 Tekee Dip + Air Squat, Pari 1 tekee Hspu + Sit up, Pari…

  • 27.-31.3.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…

  • 31.12 Tiistai

    TekijäKaro Hakkarainen

    31 Box Jump (Tammi) 28 Deadlift (Helmi) 31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille  (Maalis) 30 Power Clean (Huhti) 31 Push Up (Touko) 30 Front Squat (Kesä) 31 T2B/K2E (Heinä) 31 Push Press (Elo) 30 Pull Up / Ring Row   (Syys) 31 Back Squat (Loka) 30 Bar Over Burpee (Marras) 31 Cluster (Joulu) 365 DU (730 Su)…