15.-19.5.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean 5×1

4x 2min ON, 2min OFF
10 Power Clean 60/42,5
Max reps Bar Over Burpee

TIISTAI
Push Jerk 5×4

8min AMRAP
1,2,3,4…. Strict Pullup
10 Push Press 35/25kg

KESKIVIIKKO
Back Squat 5×4

21-15-9
Deadlift 100/70kg
Box Jump 75/60cm

TORSTAI
Shoulder Press 5×6

15min AMRAP
parin kanssa 1 kierros vuorotellen
5 Pushup
10 SDHP 35/25kg
15 Air Squat

PERJANTAI
Parin kanssa
80 Box Over
40 Toes to Bar
80 Wallball
80 KB Swing 32/24kg
40 Pullup
80 KB Swing
80 Wallball
40 Toes to Bar
80 Box Over
40min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 30.7.-3.8.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    Maanantai 30.7. Every 3 min x 5 Fat Bar Deadlift 5-4-3-2-1 Condition ”Kuntokarkeloiden laji 5” 2 kierrosta 24 DL 8 Pull Up 2 kierrosta 16 Clean 8 Push Up 2 kierrosta 8 Shoulder to Overhead 8 Bar facing burpee 10 min cap Tiistai 31.7.  3-position Power Snatch -taskut-polvi-maa. 12min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5…

  • 26.-30.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Snatch pull + Hang Snatch 4x 1+2 15min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5 Heavy Thruster 3: 10 Toes to Bar TIISTAI Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo Parimetcon 13min AMRAP 50 Wallball 50 Pushup 100…

  • 14.-18.9.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…

  • 20.-24.6.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    HOX! Tästä viikosta alkaen Kehonhuoltotunti TORSTAISIN KLO 19! Onramp siirtyy Ma-Ke. MAANANTAI Clean Pull + Power Clean + Clean 5x 2+1+1 Parimetcon: 10min AMRAP 8 KB Snatch – vuorokäsin 8 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen TIISTAI Front Squat 3×3 1×15 8min AMRAP 12 Russian KB Swing 12 KB Reverse Lunge KESKIVIIKKO Split Jerk 20min…

  • 21.-25.3.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 16.4 -muunnelma: 15min AMRAP: 55 Deadlift 55 Wallball 55 Burpee 55 Handstand Pushup Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping 5 rounds for quality 30 Double Under 10 Toes to Bar 5 Chest to Bar KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Jerk technique 12min tasaista liikettä 4 Turkish Get Up 8 Windmill 12 Rolling Pistol Squat PERJANTAI Ei…