15.-19.5.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean 5×1

4x 2min ON, 2min OFF
10 Power Clean 60/42,5
Max reps Bar Over Burpee

TIISTAI
Push Jerk 5×4

8min AMRAP
1,2,3,4…. Strict Pullup
10 Push Press 35/25kg

KESKIVIIKKO
Back Squat 5×4

21-15-9
Deadlift 100/70kg
Box Jump 75/60cm

TORSTAI
Shoulder Press 5×6

15min AMRAP
parin kanssa 1 kierros vuorotellen
5 Pushup
10 SDHP 35/25kg
15 Air Squat

PERJANTAI
Parin kanssa
80 Box Over
40 Toes to Bar
80 Wallball
80 KB Swing 32/24kg
40 Pullup
80 KB Swing
80 Wallball
40 Toes to Bar
80 Box Over
40min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 8.-12.2.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pullup 5×3 20min OTM: Parittomat: Strict / Kipping Pullup Parilliset: Strict / Kipping Handstand Pushup -suunnittele toistomäärät niin, että pystyt painaa samoilla toistomäärillä koko setin läpi. Painonnostossa työntö TIISTAI Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75% 8 @ 80% Back Squat 10 @ 60% 8 @ 70% 8 @ 75%…

  • 19.-23.3.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…

  • 27.9 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Teams Of 3 Buy In Row/Ski 2250m/1800m (Assault = 5400/4500m) 300 Kb Swing 240 Partner Wallball 9/6 180 Weighted Partner Sit up 9/6 120 H5Burpee Buy Out Row / Ski 2250/1800 (Assault 8000/6000) *KB Swing = 1 Works 2 Rests *Partner Wallball 2 Works 1 rests *Sit Up 2 Works 1 Rests (Wallball ojennus toiselle)…

  • 30.11 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…