5.3 Torstai
Snatch Technique
+ Snatch Emom For Quality
¨Durantes Core¨
Every 2:30 x 5 Rounds
10 Hollow Rocks
10 V-Ups
10 Tuck Ups
10 Sec Hollow Hold
Samankaltaiset artikkelit
26.9 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen2 X 20 min amrap A. 20 min amrap 125 Box Step Ups 75 Air Squat 45 Burpee + Max Meter Object Carry B. 20 Min Amrap 3000 m / 2400m row / erg 12 Bear Complexes (LIGHT WEIGHT) + Max Hollow Hold + Plank Hold *1round bear complex = 1 power clean + 1…
11.3 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift + Shoulder Press Test 10 Min To Find 1 rep max Shoulder Press 10 Min To Find 1 rep max Deadlift ”Core” 3 x 30 sec Plank Hold 30 sec Sinlge Leg V-ups 30 Sec Plank Hold 30 sec Hollow Rocks 30 sec Plank Hold 1 Min rest
27.1.2015
TekijäKaro HakkarainenKevyt viikko Snatch technique Overhead Squat 3×5
28.5.-1.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Power Clean (taskut-polvi-maa) 7×1+1+1 10min AMRAP 1 Heavy Power Clean 20 Bar Over Burpee 40 Double Under TIISTAI ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Back Squat 5 @ 60% 5 @ 70% Max reps @ 80% 5 kierrosta, ei aikaa vastaan 10+10 1-leg Landmine Deadlift 40s Ring Plank…
Painonnostotunnit 7.10.2025 alkaen
TekijäKaro HakkarainenNyt päästään nostamaan – hallitusti, laadukkaasti ja tavoitteellisesti. Tunneilla keskitytään painonnoston pääliikkeisiin: tempaus (snatch) sekä rinnalleveto ja työntö (clean & jerk). Lisäksi jokaisella tunnilla tehdään erilaisia tukiliikkeitä, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä ja nopeutta – juuri niitä ominaisuuksia, jotka tekevät nostamisesta hallittua ja vahvaa. 3 ohjattua tuntia viikossa:🔴 Tiistai – Clean & Jerk + apuliikkeet:…
21.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenBack Squat + Front Squat Emom x 12 1. 3 Back Squat 2. 1 Front Squat @80% FS MAX For Time 30 Burpee Box Jump 30 Double Kb Hang Power Clean @24/16 30 Double Kb Front Squat 30 Double Kb STOH 30 Burpee Box Jump 13 min Cap