3.11 Lauantai
”Pappilankadun kummajainen”
10 Kierrosta
5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row
3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press
1 Heavy Squat Clean ~80/60
*15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
Samankaltaiset artikkelit
20.5 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen¨Deload Week¨ Pause Back Squat + High Box Jump / High Jump 6×2 + 3 Jump *5 sec pause pohjassa 15 Min amrap 30 Du 5 Ohs 5 Pull Up (Strict) 5 Hspu (Strict)
12.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen2 x 18 min amrap 18 min amrap Max Meters Erg *Every 500/400m Perform 1 round 15 Air Squat 10 (5+5) Dumbell Hang Clean + Jerk 5 Burpees 1 – 2 min rest / siirtymä 18 min amrap Max Meter Object Carry *Every 90meter perform 1 round 15 Box Jump Overs Or Box Step Overs…
Keskiviikko 26.9
TekijäKaro Hakkarainen”Deload Week” Tempo Back Squat 6 x 2 (5 s alas, 2 s stoppi) Tabata x 16 (8min) 1) Air Squat 2) DU 20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…
30.10 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @80% *Dead stop (kuoleta tanko maassa) *Go Every 2:30 Metcon 90 sec On 90 sec Off x 6 12 Wallball 8 Deadlift @70/50 6 Burpee Box Jump Overs + Max Rep Squat Clean @70/50 *Skaalaa toistost niin, että ennätät Cleaneihin
23.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen10 Min To Find 1 RM Clean + Jerk 10 Min To Find 1 RM Snatch *Go Power Or Squat Metcon For Time 30 Clean + Jerks 30 Snatches 12 Min Cap RX = 60/40
14.1 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPower Clean 10 rep max – Touch N Go – Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä Metcon Every 2 min x 6 Round 10 Double Kb C&J 12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B) 10 Wallball