3.11 Lauantai
”Pappilankadun kummajainen”
10 Kierrosta
5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row
3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press
1 Heavy Squat Clean ~80/60
*15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
Samankaltaiset artikkelit
10.3 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenFor Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…
Keskiviikko 11.9.2018
TekijäKaro HakkarainenStrenght Back Squat 4-4-2-2 *2 Min rest *Build HEAVY Metcon 3 Rft 50 Air Squat 30 Kb Swing 10 C&J @60/40 18 Min Cap
Lauantai 29.9
TekijäKaro HakkarainenPause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen
7.1 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen20 Min Amrap 30/24 Cal Erg 24 Wallball @9/6 18 KB Snatch (alternating) @24/16 12 T2B / K2E Accessory 9 Min Emom 3-6 Strict Hspu OR Negative Hspu Or Hs Hold (max 30 sec) 3-6 Strict Pull Up OR Strict Banded Pull Up OR Pull Up Negatives (max 30 sec) 15 – 30 sec L-sit…
1.6.-5.6.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI: Overhead Squat Variaatiot 8min AMRAP: 3,6,9,12…. Toes to Bar Box Jump TIISTAI Front Squat 6×4 4x 2min ON, 2min OFF 40 Air Squat Max reps Hang Power Clean KESKIVIIKKO Power Snatch 7×2 Death by Burpee TORSTAI Shoulder Press 5×3 Rind Dip 3×5 TAI Support Hold 3x30s Tabata Hollow rock 2min lepo Reverse Tabata L-Sit…
7.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat + Back Squat 3 X 2 + 4 @82.5-85% *Rest 3 min 16 min amrap (Parin kanssa) 1 kierros vuorotellen 5 Bar Over Burpee 4 Deadlift 3 Hang Power Clean 2 Front Squat 1 STOH @70/50