3.11 Lauantai
”Pappilankadun kummajainen”
10 Kierrosta
5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row
3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press
1 Heavy Squat Clean ~80/60
*15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
Samankaltaiset artikkelit
11.1 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPerjantai pumppi Valitse näistä n. 4-5 liikesarjaa Voit tehdä myös Supersarjoja esim Bench Press + One Arm Row Bicep Curl + Tricep Push Down Bench Press 4 x 12 One arm KB Row penkillä 4×6+6 @keskiraskas Seated Double Kb Press 3×15 Bicep Curl 3×15 Ring Dip 4×6 Strict Pull Up 5×5 Banded Tricep Push…
15.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen15.12.2014 5x 3-position Snatch (taskut, polven päältä, maasta) 3RFT: 9 Burpee-Boxover 60/50cm 12 Pullup 15 KB Swing 24/16kg
3.11.2014
TekijäKaro Hakkarainen3.11.2014 KEVYT VIIKKO Back Squat 5×5 @ 60% 4-3-2-1 Turkish Getup, vuorokäsin (Ensin 4 nousua oikealla kädellä, sitten vasemmalla jne.) Laatu ennen vauhtia, keskity kehonhallintaan!
26.10 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenShoulder Press Every 90 sec x 6 3 rep 3 rep 2 rep 2 rep 1 rep 1 rep *Build Heavy 1 rep of the Day Metcon 12 min Emom Option 1 3 Strict HsPu (Haastava) 6 T2B Option 2 3 Push Press @70/50 12 V-Ups
17.10 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen16 Min Amrap 75m Object Carry + 10 Burpee To Target + 20 KB HangC+Jerk + 30 Air Squat 16 Min Amrap 500/400 m Erg + 10 Push Up + 10 Thruster + 20 Lunge (Tyhjä tanko) + CoreKimara A´la Laine
25.-29.7.
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…