4.11 Sunnuntai

Tommi Dolorosa 3 kierrosta 15 Burpee Box Over 30 Deadlift 15 Burpee Box Over 30 Pull Up 15 Burpee Box Over 30 Front Squat 15 Burpee Box Over 30 HSPU / STOH 15 Burpee Box Over 30 Thruster RX = 60 / 40 *Treeni tarkoitettu suoritettavaksi 3:n joukkueissa. *Tiimiversiossa tanko/tangot ei saa levätä missään vaiheessa…

HOJ! TÄNÄÄN EI OHJATTUA TUNTIA! Alla treeni jonka voi käydä tekemässä 😎 BUY IN 250 DU / 500 SU 10 kierrosta 5 Pull Up 10 Push up 15 Air Squat 5 Hspu 10 Burpee to target 15 Sit Up CASH OUT 1000/750 m row

Floor Press 6 x 3 rep Go Every 2 min Find Moderate Heavy 3 rep (Not Max) 16 min Emom 5 Floor Press @70-75% Päivän 3 rep maxista 10 ¨Heavy¨ KB Swing

Open 15.4 Complete as many reps as possible in 8 minutes of: 3 handstand push-ups 3 cleans 6 handstand push-ups 3 cleans 9 handstand push-ups 3 cleans 12 handstand push-ups 6 cleans 15 handstand push-ups 6 cleans 18 handstand push-ups 6 cleans 21 handstand push-ups 9 cleans Etc., adding 3 reps to the handstand push-up…

Strenght Bench Press 10-10-8-8-6-6 *Nosta painoa kun sarjat pienenevät *2min rest sarjojen välissä Metcon 100 Burpee *Emom Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35 Parilliset 10 Push Up 12 min Cap

Toes 2 Bar + Pull Up 6 min Emom 6-10 T2B 6 min Emom 4-6 Pull Up Säädä toistomäärä itsellesi sopivaksi Accessory 3 kertaa 12 Seated Strict Double KB Overhead Press 20/12 + Max Rep Narrow Grip Push Ups rest 1 min 12 Ring Row (Skaalaa ylöspäin –> Supinated Ring Row) + Max Rep Bicep…