Partners
40 MIN WINDOW
50/40 Cal Erg
50 Front Squat @50/35
40 Box Jump Over
40 T2B
30 Clean & Jerk @50/35
30 Bar Over Burpee
200 Du´s / 600 Su
30 Bar Over Burpee
30 Clean & Jerk
40 T2B
40 Box Jump Over
50 Front Squat
50/40 Cal Erg
21.11.2014 Push Press 3×5 20min OTM: 1: 30s Burpee 2: 5 Deadlift 3: 30s Burpee 4: 20s Hollow Hold
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique – myös painonnostossa TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Back Squat + Box Jump 6x 1+2 Räjähtäviä toistoja! 4 rounds for quality 10 Double KB Overhead Squat 30 Double Under / 10 Triple Under TORSTAI Kipping 14min liikettä, rauhallinen tahti 10 KB Windmill 10 1-legged Deadlift 5 Strict Toes to Bar PERJANTAI…
Saturday Strenght Every 90 sec X 8 (12min) *Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep *Power or Squat Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt Every 90 sec x 3 3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista Metcon 10 min amrap 1-2-3……. Sandbag Over Shoulder Bench Press @70-75% max *lisää 1 toisto…
MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI Push Press 5×1 Parin kanssa: Double Fran 42-30-18 Thruster Pullup 15min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×3 9min AMRAP 6 Deadlift 100/70kg 30 Double Under TORSTAI Weighted Pullup 5×2 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hang Power Clean 45/30kg Shoulder to Overhead 45/30kg 10min cap PERJANTAI 40min OTM 1: 15 KB Swing 2: 10-15 Burpee 3: 15 Wallball…
Parin Kanssa 30 Sec On 30 sec Off 150 Wallball 9/6 120 Kb Snatch @24/26 80 Burpee Box Over (Anyhow) 150 Plate Ground To Overhead 20/15 80 Burpee Box Over Anyhow 120 Kb Snatch 150 Wallball *A works 30 sec B rest 30 sec, A rest 30 sec B Work 30 sec Jne (molemmille 40…
22.12.2014 Back Squat 5×3 10min AMRAP: 6 Front Squat 8 Toes to Bar 10 KB Snatch (vuorokäsin)