26.1.2015
Kevyt viikko
Kipping
Hollow Hold 5x 30s ON, 30s OFF
Superman Hold 5x 30s ON, 30s OFF
Samankaltaiset artikkelit
28.5 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenToes 2 Bar + Pull Up 6 min Emom 6-10 T2B 6 min Emom 4-6 Pull Up Säädä toistomäärä itsellesi sopivaksi Accessory 3 kertaa 12 Seated Strict Double KB Overhead Press 20/12 + Max Rep Narrow Grip Push Ups rest 1 min 12 Ring Row (Skaalaa ylöspäin –> Supinated Ring Row) + Max Rep Bicep…
7.10 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat + Back Squat 3 X 2 + 4 @82.5-85% *Rest 3 min 16 min amrap (Parin kanssa) 1 kierros vuorotellen 5 Bar Over Burpee 4 Deadlift 3 Hang Power Clean 2 Front Squat 1 STOH @70/50
5.2.2015
TekijäKaro HakkarainenPush Press + Split Jerk 5x 2+3 12min AMRAP: Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 6 Clean & Jerk 8 Toes to Bar
Perjantai 7.9.2018
TekijäKaro HakkarainenPush Press 5-3-1 5-3-1 5-3-1 Every 1:30 x 9 round kierros 5 rep kierros 3 rep kierros 1 rep kierros 5 rep jne… Wod ¨Death by Thrurpee¨ Death By Thruster + Burpee 35/25 kierros 1 Thruster + 1 Burpee kierros 2 Thruster + 2 Burpee jne… *Lisää 1 toisto per liike per kierros kunnes ¨Death¨
11.2 Maanantai
TekijäKaro Hakkarainen”Deload” Week Tempo Floor Press 5 sec alas 3 sec stoppi. Räjähtävä työntö 6×2 @moderate Metcon 21 – 15 – 9 Push Press @50/35 Bar Over Burpee
2.-6.5.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Press 5-5-3-3-1-1 8x 1min ON, 1min OFF 10 Toes to Bar + Max reps Shoulder to Overhead Painonnostossa tempaus TIISTAI Squat Clean + Front Squat 1+3, 2+2, 3+1 15min OTM 1: 12 KB Swing + 6 KB Squat 2: 10 Burpee 3: 6-8 Strict Pullup KESKIVIIKKO Floor/Bench Press 4×4 Parimetcon: 80 Wallball 40…