10.-14.10.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch
5×2

3x 3min AMRAP, 3min lepo
1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg
2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg
3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g

TIISTAI
Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen
20min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 0:20 Support Hold
3: 3-5 Strict (weighted) Pullup
4: Lepo

4x 2min ON, 2min OFF
30 Wallball
Max reps Pushup

KESKIVIIKKO
Deadlift
3×2

15min AMRAP, parin kanssa
7 Burpee-Boxover
7 Front Squat
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Push Press 4×2

10min AMRAP
10 Toes to Bar
15 Russian KB Swing
20 Goblet Squat

PERJANTAI
Every 5min for 40min (8 rounds)
20 KB Lunge
10 Burpee
Pullup – sinä valitset määrän, pyri samaan toistomäärään joka erällä.

Samankaltaiset artikkelit

  • 5.-9.2.2018

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Pause Snatch 6×2 10min AMRAP 10 Overhead Squat 10 Pullup 20 Situp TIISTAI Strict HSPU 5x 1min Max reps 2min lepo 20min OTM 1: 6-8 Burpee Box Over Jump 2: 8-12 Toes to Bar KESKIVIIKKO Strict Pullup 5x 1min max reps 2min lepo 3 kierrosta ilman kelloa 12+12 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä,…

  • 6.-10.2.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Every 2min for 16min Power Clean 1+1+1 Kiipeä raskaaseen Every 10min for 20min (2 rounds) 30 Burpee 60 KB Swing 24/16kg 60 Goblet Squat TIISTAI Bench/Floor Press 2RM 9min AMRAP 6 Ring Dip 9 Pullup 6 HSPU 9 Toes to Bar KESKIVIIKKO Tempo Back Squat Päivän maksimi / raskas ykkönen – 3s alas, 2s…

  • 3.3.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    Gymnastics Pullup progressio 6×7 – 50s lepo sarjojen välissä Parimetcon: 21-15-9 KB Swing Burpee-Boxjump 50/60/70cm -A suorittaa 21 swingiä ja 21 Burpee-Boxjumpia 50cm, tämän jälkeen B tekee saman. Toisella kierroksella 15 swingiä, 15 boksia 60cm, kolmannella 9 swingiä ja 9 boksia 70cm.

  • 23.1.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.