10.-14.10.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch
5×2

3x 3min AMRAP, 3min lepo
1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg
2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg
3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g

TIISTAI
Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen
20min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 0:20 Support Hold
3: 3-5 Strict (weighted) Pullup
4: Lepo

4x 2min ON, 2min OFF
30 Wallball
Max reps Pushup

KESKIVIIKKO
Deadlift
3×2

15min AMRAP, parin kanssa
7 Burpee-Boxover
7 Front Squat
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Push Press 4×2

10min AMRAP
10 Toes to Bar
15 Russian KB Swing
20 Goblet Squat

PERJANTAI
Every 5min for 40min (8 rounds)
20 KB Lunge
10 Burpee
Pullup – sinä valitset määrän, pyri samaan toistomäärään joka erällä.

Samankaltaiset artikkelit

  • 30.11 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    3 X 7 min + 6 min 7 Min amreps 36 Deadlift / 80/60 36 Deadlift @120/80 + max rep deadlifts @140/100 3 min rest 7 min amreps 36 Back Squat 60/40 36 Back Squat 80/60 + max rep Back Squats @100/80 3 min rest 7 min amreps 36 Bench Presses @50/35 36 Bench Presses…

  • 16.-20.5.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla 15min OTM: 1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen) 2: 20-40 Double Under 3: 0:30 Hollow Rock Painonnostossa tempaus TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Handstand 5 rounds 30s Skin the cat 30s lepo 30s Handstand Hold 30s lepo 30s Rolling Pistol Squat 30s…

  • 24.8 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Every 90 sec x 4 (6min) Power Snatch 1 – 1 -1 -1 *aloita esim 80+% 3-4min rest Every 90 sec x 4 (6min) Overhead Squat 1 -1 -1 -1 *aloita esim 80+% 16 min Amrap 1 Squat Clean @ heavy!!! 2 Strict Hspu 3 Sandbag Over Shoulder @50/35 4 Bench Press @moderate *Go With…