10.-14.10.2016

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch
5×2

3x 3min AMRAP, 3min lepo
1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg
2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg
3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g

TIISTAI
Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen
20min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 0:20 Support Hold
3: 3-5 Strict (weighted) Pullup
4: Lepo

4x 2min ON, 2min OFF
30 Wallball
Max reps Pushup

KESKIVIIKKO
Deadlift
3×2

15min AMRAP, parin kanssa
7 Burpee-Boxover
7 Front Squat
-1 kierros vuorotellen

TORSTAI
Push Press 4×2

10min AMRAP
10 Toes to Bar
15 Russian KB Swing
20 Goblet Squat

PERJANTAI
Every 5min for 40min (8 rounds)
20 KB Lunge
10 Burpee
Pullup – sinä valitset määrän, pyri samaan toistomäärään joka erällä.

Samankaltaiset artikkelit

  • 28.9.-2.10.2015

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…

  • 28.6 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Pari / Tiimiwodi 10 min amrap 800 m run (yhdessä) 40 Burpee Box Over + Max Rep Deadlift @100/70 3 min rest 10 min Amrap 800 m run (yhdessä) 30 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/45 3 min rest 10 Min Amrap 800 m run (yhdessä) 20 Burpee Box Over + max…

  • Tiistai 2.10

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Bench Press 8 – 8 – 6 – 6 – 4 – 4 *Lisää rautaa kun sarjat pienenee *2 min rest   Metcon  12 min amrap 2 Bar Over Burpee 2 Power Snatch 45/30 10 DU 4 Bar Over Burpee 4 Power Snatch 20 DU 6 Bar Over Burpee 6 Power Snatch 30 DU…