Suklaarasia
Parin kanssa
30 sec ON 30 sec OFF
120 Wallball
100 KB Swing
80 KB Snatch vuorokäsin 24/16
60 Burpee Box Over
40 Front Rack Lunge 60/40
30 Thruster 60/40
40 Front Rack Lunge 60/40
60 Burpee Box Over
80 KB Snatch
100 Kb Swing
120 Wallball
40 min capuloita rattaisiin
”Deload” *Tällä viikolla pidetään volyymi hieman pienempänä ja painot maltillisina nostoissa. *Ensi viikolla alkaa uusi sykli jossa aloitetaan mm. kestävyyskyykkyjakso joka kestää 6 viikkoa. Maanantai EMOM 4 3 Power Clean EMOM 4 2 Power Clean EMOM 4 1 Power Clean *Valitse itse paino *Tiputa, jonka jälkeen uusi nosto *Niin raskaalla kuin hyvä tekniikka antaa myöten…
MAANANTAI 5x 2 Power Clean + 2 Front Squat 5 RFT: 5 Deadlift 120/80 10 Bar Over Burpee 10min cap TIISTAI Bench Press 4×6 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30 Pullup 15min cap KESKIVIIKKO 40min AMRAP, parin kanssa 50 Wallball 40 Box Jump 30 Burpee 20 Clean 10 Jerk 10 Snatch 20 Overhead Squat 30 Burpee 40…
MAANANTAI Snatch -etsi raskas rauta 6min AMRAP: 8 Thruster 3 Muscle Up / 5 Chest to Bar Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 5 @ 70% 5 @ 80% 2 @ 85% 3 @ 90% 1 @ 100% KESKIVIIKKO Pullup 3-3-2-2 5RFT: 12 Toes to Bar 16 KB Squat Clean (8+8) 12min timecap…
Back Squat 3×3 @85% +Max Rep @90% Accessory 3 settiä 7+7 Front Rack Lunge 7 Strict T2B 7 + 7 One Leg Deadlift 15-30 sec L-Sit Hold
20.10.2014 Shoulder Press 3×5 10-8-6-4-2 Shoulder to Overhead 40 Double Under kierrosten välissä
Ystävänpäivän jälkilöylyt Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…