22.2 Lauantai

32 Min Every 4 min 2 kierrosta 4 min Erg 4 min Amrap 10 Air Squat 8 Sit Up 6 Push Up OR HsPu 4 min Erg 4 min Amrap 10 KB Swing 8 KB Lunge (4R+4L) + 6 KB Hang Clean + Jerk (3R+3L) ”Core” 6x 30 sec ON 30 sec OFF Hollow Rock

Loppiaistanhu 20 min Emom 1. 15/12 Cal Erg 2. 8-12 Burpee To Target 5 Min Rest 20 Min (4x5min) 2 kierrosta 5 Min Amrap Cindy 5  Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press  Syke Max 75% maksimista    

Parin kanssa 20 sec on 40 sec OFF 30 min (6 kierrosta) 20 sec Wallball 20 sec STOH 20 sec Box Jump Over 20 sec Power Clean 20 sec Burpee To Target Pari A tekee 20 sec töitä jonka jälkeen pari B 20 sec töitä. Loppuaika (20sec) minuutista huilua. Seuraavalla minuutilla taas A aloittaa jne…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique – myös painonnostossa TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Back Squat + Box Jump 6x 1+2 Räjähtäviä toistoja! 4 rounds for quality 10 Double KB Overhead Squat 30 Double Under / 10 Triple Under TORSTAI Kipping 14min liikettä, rauhallinen tahti 10 KB Windmill 10 1-legged Deadlift 5 Strict Toes to Bar PERJANTAI…

Snatch Primer + Snatch Technique (Power) WOD 3×6 min amrap 6 min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 T2B / K2E 3 Power Snatch 50/30 2 min rest 6 Min Amrap 10 / 8 Cal Erg 6 Box Jump Overs 2 Power Snatch 60/35 2 min rest 6 min Amrap 10 / 8 Cal…

Ystävänpäivän jälkilöylyt   Parin kanssa 8 x 3  min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…