21.2 Perjantai
Parin kanssa
1 Kierros Vuorotellen ’
25 Min Amrap
10 / 8 Cal Erg
6 Power Clean @60/40
4 Bar Facing Burpees
After Amrap 10 Min To Find HEAVY Clean Complex
1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Hang Power Clean + 1 Front Squat
Samankaltaiset artikkelit
14.-18.9.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…
2.4.2015
TekijäKaro HakkarainenSnatch 5×1 8min AMRAP: 3, 6, 9, 12….. Plate Ground to Overhead Deadlift
3.11 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi
14.-18.11.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI 3-position Snatch (maa-polvi-taskut) -Etsi raskas. 3 RFT: 10 Thruster 15 Toes to Bar 20 Air Squat 12min cap TIISTAI 12min OTM Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 5 RFT: 12 Burpee 45 sec L-Hang 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 6-4-2-2 Sumo Deadlift 3×10 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI…
12.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…
13.2.2015
TekijäKaro HakkarainenRing Skills Pullup progressio 6×6 – 50s lepo sarjojen välissä Sawotta 2014 1. Laji 3 RFT: 30 Double Under 15 Burpee-Boxjump