12.2.2015

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Push Press 5×2 – räjähtäviä toistoja kevyellä raudalla 15min OTM: 1: 3-5 Pullup (jos teet kippileukaa, keskity kippimekaniikan parantamiseen) 2: 20-40 Double Under 3: 0:30 Hollow Rock Painonnostossa tempaus TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Handstand 5 rounds 30s Skin the cat 30s lepo 30s Handstand Hold 30s lepo 30s Rolling Pistol Squat 30s…

MAANANTAI Snatch 5×1 Every 6min for 18min 20 Burpee 20 Wallball 20 KB Snatch 24/16kg TIISTAI Push Jerk 5×1 3 RFT: 10 HSPU 15 Pullup 20 Pistol Squat 12min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×1 12min AMRAP 10 Burpee 20 Lunge 30 DU TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 20min OTM 1: 6-8 Strict HSPU 2: 10-15 Ring Row…

45 min, As Far As Possible 50 – 40 – 30 – 20 – 10 – 20 – 30 – 40 – 50 10 – 20 -30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10  Cal Row / Ski / Assault Burpee Joka kierroksen jälkeen 25 Sit Up TAI Air Squat…

MAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…

Row 10 x 75 sec ON 2 min OFF 30 sec max Cal Row + Max Rep KB Swing @24/16 30 sec mac Cal Row + Max Burpee Box Jump Overs Tavoite Kaloreissa M 10 -15 Cal N 6-12 Swing 15-25 BBJO 8-16 ¨Core¨ 5 min (30sec On 30sec Off) 10 Tuck Ups + Hollow…

”Hallowod” 40 Min Amrap Parin kanssa 10 Synchro Bar Face Burpee 31 Deadlift 10 SBFB 31 HsPu / Hr Push Up 10 SBFB 31 Hang Power Clean 10 SBFB 31 T2B 10 SBFB 31 Front Squat 10 SBFB 31 Pull Up 10 SBFB 31 Thruster *Tanko 60/40