12.2.2015
Push Press + Split Jerk
5x 3+2
3 rounds of ”Chief”
3x 3min AMRAP, 1min lepo
3 Power Clean
6 Pushup
9 Air Squat
-Jatka seuraava AMRAP siitä mihin edellinen jäi.
Samankaltaiset artikkelit
Keskiviikko 5.9.2018
TekijäKaro HakkarainenBack Squat 4- 4 -4 -4 *2 min rest *Build Weight Wod 21 – 15 -9 Front Squat 60/40 T2B
22.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin kanssa 2500 / 2000 m Row * split 250 / 200 100 Burpee 200 Sit Up 300 Air Squat 2500 / 2000 m Row 40 Min Cap
26.12 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen”Tapanin Tankotanssit” HUOM!!! WOD KLO 11 alkaen Parin kanssa Miehet 32 000 kiloa Naiset 20 000 kiloa RX = 100 kierrosta (1 vuorotellen) 1 Deadlift 140/90 1 Back Squat 100/7 1 Bench Press 80/40 *miesten tulee nostaa yhteistuloksena 32 000kg, naisten 20 000 kg kolmella eri liikkeellä *Painot saa valita itse. Enemmän painoa = vähemmän…
Maanantai 3.9.2018
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 1:30 x 8 2 Rep * Build Weight Wod 3RFT 21 Box Jump Over 15 Deadlift 60/40 12 Bar Over Burpee 6 Push Jerk
13.3.2015
TekijäKaro Hakkarainen5x Power Snatch + Low-Hang Snatch Parimetcon: 10min AMRAP: 5 Pullup + 10 Pushup +15 Air Squat Max reps Wallball -A Suorittaa 1 kierroksen Cindyä (5-10-15) ja samaan aikaan B heittää niin monta Wallballia kuin ehtii. Kun A on valmis Cindystä, roolit vaihtuvat.
27.5 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 5 x 5 @ 70% *rest 2 min sarjojen välissä ¨30 special¨ 3 kierrosta 30 Wallball 9/6 30 Box Jump Over 30 KB Snatch 24/16 16 Min Cap