13.2.2015
Ring Skills
Pullup progressio
6×6 – 50s lepo sarjojen välissä
Sawotta 2014 1. Laji
3 RFT:
30 Double Under
15 Burpee-Boxjump
Samankaltaiset artikkelit
25.5 Lauantai
TekijäKaro Hakkarainen8 min amrap 15 sit up 10 box Jump 5 Back Squat @70/50 4 min rest 8 min amrap 15 KB Swing 10 Push up 5 Front Squat @50/35 4 min rest 8 min amrap Max meters erg
6.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 30 Rounds (1 Kierros Vuorotellen ) 3 Heavy Deadlift 6 Bar Over Burpee 9 Wallball Cash Out 100 / 70 Cal Erg 40 min Cap
21.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45 min 1-3 MIN ERG 3-6 MIN Burpee Box Over 6-9 Air Squat/Pistol Squat Viimeiselle voit vallta liikkeen, jota tarvitsee harjoitella
16.-20.11.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Thruster 5×3 8min AMRAP: 5 Snatch 10 Bar-Over Burpee Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Pullup 5×2 6 rounds: 10 Handstand Pushup / Pushup 15 Wallball 20 KB Swing -Lepää 1min jokaisen kierroksen jälkeen. Pyri suorittamaan jokainen kierros samaa vauhtia. (20min cap) KESKIVIIKKO Deadlift 3×6 14min, 0:30 ON, 0:30 OFF (7 rounds) Boxover Toes to Bar TORSTAI…
4.-8.12.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + 2 Overhead Squat For time: 25 Cal Row 25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä 25 Wallball 25 KB Swing 32/24kg 25 Goblet Squat 25 Medball Ground to Overhead TIISTAI Deadlift 7×3 @ 90% 4 supersarjaa 20 Reverse Lunge 30s Hollow Hold -Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa,…
9.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…