19.3 Torstai
30 min Quality Work
500/400m erg (Bike 1000/750)
10 + 10 One Arm Ring Rows
20 Kb Swings
10 + 10 Lunges
20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable)
¨Core¨
3 sets
1 min alternate V-Ups
1 Min Max Hollow Hold
1 min rest
Samankaltaiset artikkelit
24.3 Lauantai
TekijäKaro HakkarainenRästiwod viime viikolta TAI Open 19.5
Maanantai 3.9.2018
TekijäKaro HakkarainenDeadlift Every 1:30 x 8 2 Rep * Build Weight Wod 3RFT 21 Box Jump Over 15 Deadlift 60/40 12 Bar Over Burpee 6 Push Jerk
20.-24.7.2015
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Back Squat 3×5 8min AMRAP: 50 Double Under 50 Walking Lunge steps TIISTAI Clean 5×1 6 RFT: 5 Deadlift 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Push Press 4×6 10 RFT: 5 Thruster 5 Chest to Bar TORSTAI Back Squat 5×3 5 RFT: 30s L-Sit 20 KB Squat PERJANTAI Snatch 5×1 30-20-10 KB Clean &…
12.-16.12.2016
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…
5.11 Tiistai
TekijäKaro Hakkarainen20 Min Emom Row / Erg 18/14 Cal 5-10 Hspu / Push Ups (Strict tai kippi) 35-50 Du´s 5 – 10 Pull up / Pull up practice *Scale pull ups up to C2B *Hspu Scale (MAX 1 abmat) BodyArmor 3 x A. 12 Double KB Push Presses (Mod heavy) 24 Band Push Downs B. 12…
15.12.2014
TekijäKaro Hakkarainen15.12.2014 5x 3-position Snatch (taskut, polven päältä, maasta) 3RFT: 9 Burpee-Boxover 60/50cm 12 Pullup 15 KB Swing 24/16kg