19.3 Torstai
30 min Quality Work
500/400m erg (Bike 1000/750)
10 + 10 One Arm Ring Rows
20 Kb Swings
10 + 10 Lunges
20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable)
¨Core¨
3 sets
1 min alternate V-Ups
1 Min Max Hollow Hold
1 min rest
Samankaltaiset artikkelit
19.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenPower Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 1 + 1 @83% (lisäys viime viikkoon) Metcon Buy In 15 Bar Over Burpee 2 – 4 – 6 – 8 – 10 Clean&Jerk @60/40 * 30 Du joka setin jälkeen Buy Out 15 Bar Over Burpee 10 min Cap
20.12 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenPartner Wod You Go I Go 38 Min Window 50 kierrosta (25 per nenä) 5 Heavy Wallball @12/9 3 Chest To Bar / Pull Up / Jumping Pull Ups / Ring Rows 1 Power Clean @90/70 (scale to 75-80% Max) Buy Out 50 Deadlift @Power Clean Weight *Scale wallball normal wallball jos tarve *Tavoite saada…
27.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen3 Kierrosta 3 min max Cal Row / Erg 3 min Rest 3 min max Amrap* *1 Heavy Cluster *2 Bar Over Burpee 3 min rest – Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit – Cluster RX = 70/50
9.11 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenFantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
4.3.2015
TekijäKaro HakkarainenFront Squat 3×12 3 RFT: 20 Pistol Squat 0:30 L-sit 20 1-legged Deadlift
6.3 Perjantai
TekijäKaro HakkarainenParin Kanssa 30 Rounds (1 Kierros Vuorotellen ) 3 Heavy Deadlift 6 Bar Over Burpee 9 Wallball Cash Out 100 / 70 Cal Erg 40 min Cap