6.3 Perjantai

Parin kanssa Kuntokarkelot laji 3 modulaatio Parin kanssa 40 min 120 Wallball 100 Sit up (wallball sylissä ja ojennus kaverille) 80 C&J @40/30 60 Bar Over Burpee 40 Cluster Loppuaika etsi raskas Front Squat 3 rep  

Deadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp

Work Your Weakness / Wall Of Goals! *15-20 min *Valitse itse mitä haluat kehittää *pull up, kipping, hspu, handstand, du tms Metcon Parin kanssa 12 min Amrap 1 Hspu 1 Pull Up 2 Hspu 2 Pull Up 3 Hspu 3 Pull Up ….. *Lisää yksi toisto aina per kierros *Go Strict! (Jos mahdollista) *Toistot voi…

Box Squat 6 x 3 @60-70% Räjähtävä *jokaisen setin jälkeen 3 High Box Jump Metcon A. 5 min ( 15 sec on 15 sec off) – Max Plate Jumps – KB Swing B. 5 Min ( 15 sec on 15 sec off) – Sit Up – SDHP KB  

MAANANTAI 3-position Snatch (taskut, polvi, maa) -Etsi raskas. ”Karen” 150 Wallball 10min cap TIISTAI Handstand Pushup tekniikka 4x (16min) 1min Max reps Handstand Pushup 1min Max reps Double Under 1min Max reps Pullup 1min lepo KESKIVIIKKO Back Squat 8-6-4-2 Bulgarian Split Squat 3×5+5 Hip Thrust 6x 30s Pumppailua, 30s lepoa TORSTAI Power Clean & Jerk…

8 min Emom 1) 15 KB Swing 2) 5-10 Pull up 4 Min Rest 8 min Emom 1) 6-8 Burpee Box Jump Over 2) 6-8 T2B 4 Min Rest 8 Min Emom 1) 30-50 DU 2) 6-8 HsPu