4.-8.12.2017
MAANANTAI
Every 90s for 15min
Power Snatch + 2 Overhead Squat
For time:
25 Cal Row
25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä
25 Wallball
25 KB Swing 32/24kg
25 Goblet Squat
25 Medball Ground to Overhead
TIISTAI
Deadlift
7×3 @ 90%
4 supersarjaa
20 Reverse Lunge
30s Hollow Hold
-Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa, vapaa lepo kierrosten välissä.
KESKIVIIKKO
Itsenäisyyspäivän juhlavastaanotto a’la Kikkarainen
WODit klo 11 ja 12.
Parin kanssa:
19min AMRAP
6 Strict HSPU
12 Floor Press 70/50
19 Deadlift 70/50
17 Burpee
-2min lepo
19min AMRAP
6 Power Snatch 70/50
12 Toes to Bar
19 Box Jump
17 Front Squat 70/50
-Loppuun 100 Air Squat
TORSTAI
3x
16 Front Rack Reverse Lunge
Submax Strict Pullup (jätä varoja 1-2 toistoa)
15min AMRAP
60 Double Under
20 Power Clean 60/40
20 V-Up
PERJANTAI
10x 2min ON, 2min OFF
1: 12 Thruster 45/30 + Max reps Wallball
2: 12 SDHP 45/30 + Max reps KB Snatch 24/16 – vuorokäsin