11.-15.12.2017

TekijäKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Deadlift 5-4-3-2-1

6x (12min)
30s ME Goblet Squat 32/24
30s lepo
30s ME Box Over Jump
30s Lepo

TIISTAI
15min OTM
Clean + Hang Clean

3 RFT
20 Hang Power Clean
20 Front Squat
20 Shoulder to Overhead
45/30kg
15min timecap

KESKIVIIKKO
4x 5min ON, 5min OFF
1:
5 Bar Over Burpee
10 Deadlift 52,5/35kg
15 Air Squat

2:
5 Bar Over Burpee
10 Hang Squat Clean 52,5/35kg
15 V-Up

3:
5 Bar Over Burpee
10 Shoulder to Overhead 52,5/35kg
15 Air Squat

4:
5 Bar Over Burpee
10 Cluster 52,5/35kg
15 V-Up

TORSTAI
Gymnastics

4 RFT
20 KB Swing 32/24kg
20 Wallball
9min cap

PERJANTAI
3:n joukkueissa
30 RFT (10/hlö)
30-50 Double Under
15 Situp
5 Bench/Floor Press
1 tekee, 2 lepää
45min cap

Samankaltaiset artikkelit

  • 9.7-13.7

    TekijäKaro Hakkarainen

    Maanantai 9.7 Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua ”HUPS! Where are my legs?” 50 DU 10 Front Squat 5 HSPU 20 Front Squat 5 HsPU 30 Front Squat 5 HSPU 40 Box Jump Over 5 HSPU 30 Front Rack Walking Lunge 5 HsPU 20 Front Rack Walking Lunge 5 HSPU 10 Front Rack Walking Lunge…

  • 11.-15.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Handstand Pushup 10min AMRAP: 10 Heavy KB Swing 10 High Box Over -Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa TIISTAI 3-pos Snatch (maa, polvi, taskut) Kiipeä 8 nostolla maksimiin ”Elizabeth” 21-15-9 Power Clean 60/45kg Ring Dip 10min timecap KESKIVIIKKO Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 6 @ 75% 4 @ 80% Back Squat…

  • 8.11 Perjantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Teams Of 2 40 Min Running Clock A-Osa 2 Rounds 50/42 Cal Erg 50 Pull Ups B-Osa 2 Rounds 50 Front Squat 50 Hspu / Push Press C-Osa 2 Rounds 50 Bar Over Burpees 50 Hang Cleans D-Osa Build 1 rep Max Cluster A,B,C osat voi suorittaa missä järjestyksessä vain. D-osaan pääse vasta kun ABC…

  • 14.12 Lauantai

    TekijäKaro Hakkarainen

    Strenght Emom + Core 30 Min Emom (10 Kierrosta) 3-6 Strict Hspu OR Dual KB strict Press + 8 – 12 Heavy KB Swing 3-6 Sandbag Over Shoulder (Or Power Clean) + 8 – 12 Push ups Easy Erg n. 45 sec *Sandbag 50/35kg Or Mod Heavy Power Clean n. 70-75% ¨Core¨ 1 min Sandbag…

  • 5.-9.9.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Gymnastics 15min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: 6-12 Pistol Squat 3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Ring skills ”Lankkuhelvetti” PERJANTAI 3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää. 20min AMRAP 15 Clean & Jerk 40/30kg 15 Clean…