18.-22.12.2017
”KEVYT” VIIKKO (tehdään silti tilaa kinkulle)
MAANANTAI
Bench Press 5-4-3-2-1
20 Squat Snatch 40/30
20 Bar Over Burpee
20 Overhead Squat
20 Bar Over Burpee
20 Squat Snatch
15min cap
TIISTAI
45min OTM
1: 15/10 Cal Row
2: 10 Deadlift
3: 30-5 Double Under
4: 5 Power Clean
5: Lepo
KESKIVIIKKO
Clean technique
TORSTAI
Vartical Jump
20min OTM
1: Valitse kiva liike
2: Valitse vielä kivempi liike
PERJANTAI
12 Days of CrossFit SLN
1 Hang Squat Clean 52,5/35
2 Front Squat
3 Strict Pullup
4 Thruster
5 HSPU
6 V-Up
7 Deadlift
8 KB Snatch 24/16kg
9 Burpee
10 Wallball
11 KB Swing
12 Box Over Jump
45min cap
-Toteutus järjestyksessä 1, 2,1, 3,2,1, 4,3,2,1, 5,4,3,2,1, jne. Viimeinen kierros on 12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.