18.-22.12.2017

TekijäKaro Hakkarainen

”KEVYT” VIIKKO (tehdään silti tilaa kinkulle)

MAANANTAI
Bench Press 5-4-3-2-1

20 Squat Snatch 40/30
20 Bar Over Burpee
20 Overhead Squat
20 Bar Over Burpee
20 Squat Snatch
15min cap

TIISTAI
45min OTM
1: 15/10 Cal Row
2: 10 Deadlift
3: 30-5 Double Under
4: 5 Power Clean
5: Lepo

KESKIVIIKKO
Clean technique

TORSTAI
Vartical Jump

20min OTM
1: Valitse kiva liike
2: Valitse vielä kivempi liike

PERJANTAI
12 Days of CrossFit SLN
1 Hang Squat Clean 52,5/35
2 Front Squat
3 Strict Pullup
4 Thruster
5 HSPU
6 V-Up
7 Deadlift
8 KB Snatch 24/16kg
9 Burpee
10 Wallball
11 KB Swing
12 Box Over Jump
45min cap
-Toteutus järjestyksessä 1, 2,1, 3,2,1, 4,3,2,1, 5,4,3,2,1, jne. Viimeinen kierros on 12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.

Samankaltaiset artikkelit

  • 11.-15.1.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Handstand Pushup 10min AMRAP: 10 Heavy KB Swing 10 High Box Over -Pyri tekemään jokainen kierros samassa ajassa TIISTAI 3-pos Snatch (maa, polvi, taskut) Kiipeä 8 nostolla maksimiin ”Elizabeth” 21-15-9 Power Clean 60/45kg Ring Dip 10min timecap KESKIVIIKKO Shoulder Press 10 @ 60% 8 @ 70% 6 @ 75% 4 @ 80% Back Squat…

  • 18.-22.7.2016

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…

  • 13.-17.11.2017

    TekijäKaro Hakkarainen

    MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…