2.6 Sunnuntai
4 x (48min)
3 min Erg
3 min Movement Of Your Choice 1
3 min Object Carry / Push / Pull
3 min Movement Of Your Choice 2
*voit valita myös liikeyhdistelmiä
Samankaltaiset artikkelit
3.4.2015
TekijäKaro HakkarainenGymnastics Pullup progressio 4×9 – 50s lepo sarjojen välissä. 7min AMRAP: 2 Wall Climb 8 Pushup 15s Hollow Hold
19.9 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen3 X 15 min 15 Min 2000m/1600m Row /8-10min bike + Amrap 12 Air Squat 9 Sit up 6 Push up 15 min 4 rounds run (n.1200m) + Amrap 12 Kb Swing 9 Box Step Over 6 Burpee 15 min 2000/1600m row /8-10min bike + Amrap 60m object carry + 30 Du / 60 Su…
25.7 Torstai
TekijäKaro Hakkarainen8x5min amrap Go @70-80% tahti 5 min amrap 750/500 m Row 600/400 m / Ski / 1500/1200 Assault / 3min bike + Max Meter Object Carry 5 min Amrap 3 Pull Up 6 Push Up 9 Air Squat 5 min Amrap 750/500m Row / 600/400m ski / 1500/1200 Assault / 3 min bike erg +…
6.2 Keskiviikko
TekijäKaro Hakkarainen10 Min Emom Back Squat 2 rep AHAP! 5 x 3 Seated Box Jump (räjähtävä) ”Core” 3-4 Rounds 10 (weighted sit Up) 15 Toes Touches + Max hollow hold *Rest n. 1 min kierroksen jälkeen
28.10 Sunnuntai
TekijäKaro Hakkarainen45min easy work 1000 m Row/Ski 1500m Assault 4-5min bike 30 Air Squat tai 10+10 Pistol 20 Sit up 10 Burpee
9.4.2015
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp