3.4.2015

Snatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.

MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI Push Press 5×2 3x (18min) 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps Strict HSPU 30s lepo 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps Strict Pullup 30s lepo 90s 9 Burpee-Box Over Jump + max reps T2B 30s lepo KESKIVIIKKO Deadlift 5×4 3 RFT: 50 Double Under 20 Front Rack…

Squat Clean + Front Squat Every 2:30 x 6 rounds 1 + 5 2 + 4 3 + 3 4 + 2 5 + 1 6 + 0 *70 % Squat Clean max (testattu viime viikolla) *Jos et ollut viime viikolla –> Go heavy 1 rep Or Find Moderate weight for 6 rep cycle Metcon…

4.12.2014 Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa) 10min OTM: 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat (Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)

MAANANTAI Hang Snatch 2RM ”DT” (rX 70/47,5) 5 RFT: 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Shoulder to Overhead (12min timecap) TIISTAI Weighted Pullup 5×4 3min AMRAP: 4 Power Snatch 8 Boxjump -3min lepo 3min AMRAP: 8 Thruster 30 Double Under KESKIVIIKKO Overhead Squat 3×5 Front Squat 3×6 10-8-6-4-2 Power Clean (raskas) Bar Over-Burpee (8min…

Sulatustanssit osa 1/3 12 Days Of Joulukinkku a’la CF SLN 1. Squat Clean   @60/40 (jos söit suklaata niin 70/50) 2. Hang  Power Clean 3. HsPu / Push Press 4. Deadlift 5. Pull Up / Ring row 6. Knees to elbow / V-Up 7. Sit Up 8. Push Up 9. KB Swing 10. Goblet Lunge 11….