3.4.2015
Gymnastics
Pullup progressio
4×9 – 50s lepo sarjojen välissä.
7min AMRAP:
2 Wall Climb
8 Pushup
15s Hollow Hold
Samankaltaiset artikkelit
10.7 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenPull Up Max Rep Pull Up (1 yritys) Valitse sellainen vastus / tyyli , jolla saat ainakin 5 leukaa EMOM x 5 40% Max Rep Pull Upeista Voit myös tehdä Pull Up Progression liikkeitä, laskeutumisia yms. Metcon / Accessory 3 x SUPER SET 1 12 Narrow Grip Bench Press + Max Rep Push Ups SUPER…
18.11 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenTEST WEEK! Squat Test 1 RM Front Squat and 1 RM Back Squat 1+1 @80% FS max 1+1 @85% 1+1 @90% 1 @95% 1 @100-105% Back Squat After Front Squat Fails WOD 3 Rounds 20 Bar Over Burpee 15 Deadlift 10 Hang Squat Clean 5 STOH *Rest 1 min After 1 Round 2 min After…
27.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenTeams Of Three Buy In 90 / 72 Cal Erg Then… 210 Front Squat 210 Hang Power Clean 210 Shoulder To Overhead Buy Out 90 / 72 Cal Erg Barbell 60/40 40 Min Cap
8.4.2015
TekijäKaro HakkarainenPistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under
13.-17.11.2017
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…
9.9 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…