24-26.12

5.1.2015 KB Clean & Jerk (opetellaan liikuttamaan raskasta kuulaa) ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30kg Pullup

3:n joukkueissa ”Limitless” 7 min amrap 100/70 Cal Row Max Clean & Jerk @60/40 3 min rest 6 min amrap 75/50 Cal Row Max Power Snatch @52.5/35 3 min rest 5 min amrap 50/30 Cal Row Max Thrusters @45/30     Yksin Juokseva kello 0-10 50 / 35 Cal Row 20 C&J   10-19 40…

18.12.2014 5x 3-position Clean & Jerk (taskut, polven päältä, maasta, ylöstyöntö) 30-20-10 Overhead Lunge L-hang (sekuntia)

Partner Spirit A’la CF SLN 0:00 – 12:00 7 – 13 – 18 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees 12:01 – 24:00 Find max Clean & Jerk 1 Rep *yhteistulos 24:01 – 36:00  18 – 13 – 7 Synchronized Thrusters 42.5/30 Synchronized Bar-Facing Burpees   ** Skaalattuna Thrusters 30/20 * Burpeessa rinta yhtä aikaa maassa…

Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump

Kestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…