25.5 Lauantai
8 min amrap
15 sit up
10 box Jump
5 Back Squat @70/50
4 min rest
8 min amrap
15 KB Swing
10 Push up
5 Front Squat @50/35
4 min rest
8 min amrap
Max meters erg
Samankaltaiset artikkelit
12.8 Maanantai
TekijäKaro HakkarainenKestävyyskyykky 2 Front Squat + Back Squat 3 x 7 + 13 rep *@62.5-65% Front Squat Maxista *Go Every 4 min Metcon For Time 30 Power Clean @ Jerk @80/60 *Emom 5 Box Jump *12 min Cap
11.-15.6.2018
TekijäKaro HakkarainenMAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…
18.2 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand / Handstand Push Up Practice WOD Every 5 min x 4 Rounds 35-50 Du / Su 18-25 Wallball 8-15 T2B 5-10 Hspu / Push Up *Goal 3:30 – 4:00 Per Round
4.9 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenEvery 4 min X 10 (5+5 rounds) A. Row 18/15/12 Cal + 15 Deadlift @100/70 B. Row 18/15/12 Cal + 12/10/8 Burpee Box Jump Over Soudussa aikaa saisi mennä max 60 sec. Deadlift = Tavoite Unbroken (max 2 settiä), säädä paino sen mukaan Osiot tulisi saada suoritettua niin, että sinulla jää ainakin 2 min huilia….
8.10 Tiistai
TekijäKaro HakkarainenHandstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets
13.11 Keskiviikko
TekijäKaro HakkarainenDeadlift 4×4 @85%max (+5-10kg last Week) *Deadstop *Go Every 2:30 Metcon 2 min ON 2 min Off X 6 A. 25 Wallball + Max Rep Squat Clean @60/40 B. 30 KB Swing + Max Rep Burpee Box Jump Overs *Go All Out every Round Tee ensin A. 3X ja sitten B. 3 X